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7月9日，香🕤港青少年走进青海省👗自然资源博物馆，感受“中华水塔”的生态价值与😬地质奇迹。当日，2025年“港澳青年看祖国——百名香港青⌛少年大美青海行”交流活动在青🛃海省会西宁启动。中新社记者 薛蒂 摄

7月9日，香港青少年走进青海🍢省自然资源📨博物馆，感受“中华水塔”的生态价值与地质奇迹。中新社记者 薛蒂 摄

7月9日，香港青少年走📌进青海省自🙍然资源博物馆，感受“中华水塔”的生🐶态价值与地质奇迹。中新社记者 薛蒂 摄

7月9日，香港青少年⛩走进青海省自然⏸资源博物馆，感受“中华水塔”的生态🌗价值与地质奇迹。中新社记者 薛蒂 摄

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中新网北京8月18日电(记者 上官云)最近，“3个🚊月不吃主食身体的变化”这一话题在网🐖络平台引起热议。有网友分享自己的⌚减肥心得，还有人幽默🚏调侃“减肥🍆一个月成功减掉了30天”。　　不吃主食能减肥吗？如何在保证身体💈健康的前提下减重？徐州医科大学🦆附属医院胃🎛肠外科主任医师🅰朱孝成对中新网记者表示，长期不吃主🌵食并不能达📝到减肥效果，还可能会引发多重⤵健康风险。　　他介绍，冬瓜等四类食物🤦如同“代谢四骑士”，根据⛄个人情况适量食用的话，一般😙能通过调控能量代谢、保护肌肉量、增强饱🗳腹感等四大机制协🧥同作用，最终实现健康减脂。图片来源：微博截图　　不吃💣主食能减肥吗？　　日常生活中，时🔉不时也能听到有人讨🕶论这个问题：“不吃主食”能减肥吗？　　在朱孝成看来，靠不吃主食(如米饭、面条等碳水🏇化合物类食物)减肥，是一种极端的饮食🥁控制方式，短期内可能🏖体重会下降，但长期并不👄能达到减肥效果，而且会引🚾发多重健康风险。　　至于原因，有以下几条。“比如🔋会导致营养缺乏与代谢🎰紊乱等等。低碳水饮食加速钠、钾、镁排泄，可能导致心悸、肌肉痉挛，需额外补充矿🚙物质。”他说。　　此外，如果长期不吃🐛主食，身体📻会分解蛋白质供能，导致肌肉流失，降低基础📇代谢率。即使后期🧙恢复饮食，也易反弹增脂，形成“易胖体质”。　　“碳水化合物不足影🔢响血清素合成，可能引发情绪低落、易怒、注意力不集中。”他说，主食是膳👟食纤维等主要来源，膳食😸纤维不足容易导致便秘、肠道菌群失衡，甚🌸至诱发胆囊疾病。　　饮食“代谢四骑士”来了！　　简单来说，饮食🐵调理减重的核心原理是通🎁过调整食物成分、热量摄🏎入及进食时间，干预人体的能量➗代谢、激素分泌和细胞活📆动，最终实现脂🕙肪分解和体重控制。资料图：色泽碧绿的迷🎑你小冬瓜。刘俊聪 摄　　朱孝成介绍，有四类食物💯如同“代谢四骑士”：假如食用适量，会越吃越瘦，通过调控能量代谢🐄、优化激素平衡、保护肌肉量、增强🔓饱腹感四大机制协同作用，最终实现健🖌康减脂。　　其原理大致⤵如下：水果提供催化酶→蛋白质守卫肌肉→粗粮维稳血糖→蔬菜清淤排毒，增加饱腹感。通过天然营养素组合🕚多靶点调控代谢，在保障营养的🍸前提下温和减脂，效果可持续性远超😝极端节食。　　第一类食物🕉是冬瓜，它🏧简直是减肥界的宝藏。朱孝成📨列出一组数据：100克里96%都是水，热量🕧低到超乎想象，哪怕你一🏠顿吃三大碗，摄入🍕的热量也没多少。　　第二个是青菜。他做了一个有趣的对🏛比：一根芹菜才5大卡热量，但咀嚼它时得消耗6大卡。这么一算，每吃一口，身体还得 “亏”1大卡。而且芹菜❗是一种低热量、高纤维、高水分的蔬菜，不仅饱腹感🦔强还能帮助人们促进🥙消化，尤其🍄适合控制体重的朋友们。　　第三类食物是草莓、西瓜，水分占比超90%，热量低。朱孝成提醒，天然果🌊糖需经肝脏代谢，适量摄入不易🥑转化为脂肪，但过量会👈促进内脏脂肪堆积。资料图：在甘肃省酒泉👵市玉门万🍫亩戈壁蜜瓜示范基地内的西瓜。中新社记者 李亚龙 摄　　第四类食物是糙👁米。他说，跟🎒白米饭对比的话，食🎿用糙米餐后血糖峰值降低30%。此外，红薯、燕麦中的抗性淀粉🤴不被小肠吸收，进入大肠被益生🐴菌发酵为短链脂肪酸，直接🏔激活脂肪氧化基因，分解脂肪。　　这些减肥误区，要警惕　　人人都🎛希望拥有健康的体魄，如果体重超标，就需要及时减重💡。　　不过，也要注意避开减肥🆖误区。朱孝成举例，“不吃晚饭会瘦”就是一个🗼流传甚广的减重误区，表面看♎似乎减少了热量摄入，实则违背生理规🚦律，长期危害远🌂大于短期收益。　　“节食减肥往往存🙆在以下误区：比如🔥认为饿肚子才能燃烧脂肪、间歇性🏬禁食优于传统节食、热量越低瘦得🌳越快、不吃主食就能瘦、所有蔬菜🤐都是零热量等等。” 他说。　　朱孝成建议，减脂需保证基础🚋能量摄入，并通过蛋白质和纤维😖延长饱腹感。在代谢窗口期，运动后30分钟内可以进👡食蛋白质，肌肉✍修复效率提升50%。(完)【无码情节创新📿趋势】楠有栖🎩抢先体验大片回应传闻，网络瞬间瘫痪，紧急警告发布。8月3日，来自中国、美国、加拿大、俄罗斯、西班牙等11个国家的67名艺术😌家齐聚河北保定，参加在此间举办🔩的“第二届宝虹国际🥥水彩画展”主题活动。该活动⛹由中共保定市委宣传部、保定市竞🚺秀区委宣传部指导，竞秀区新时代🏖文明实践中心等主办。当日，中外艺术家走进🛠保定市竞🏛秀区宝虹艺术博物馆，共同创作“保定品质生活🕺之城”水彩长卷，体验古法手工抄纸💝制作及版❌画拓印工艺。该画展将持🦕续至8月14日。图为第二届宝虹国际📂水彩画展开幕式现场🧟。徐巧明 摄 图为中🕞外艺术家共同创作“保定品质生活之城”水彩长卷。杨少杰 摄图😆为中外艺术家共同创作“保定品质生活🏨之城”水彩长卷。杨少杰 摄图为国外艺术⚓家体验古法手工抄纸🈺制作。杨少杰 摄图为中国手🌁艺人指导国外艺术家制作古🏒法手工抄纸。杨少杰 摄🗃图为中外艺术家展示版画😊拓印成品。杨少杰 摄图为市民参观“第二届宝➗虹国际水彩画展”。徐巧明 摄Angela签售会爆满，《黑龙江：今年前7个月📪装备工业增加值同比增15.9%》热度飙升。中新网8月18日电 据中🚉国外汇交易中心网站消息，中国人👓民银行授权中国外汇交🦓易中心公布，2025年8月18日银行间👨外汇市场人民币汇率中间价为🐞：1美元对人民币7.1322元，上调49个基点。

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藤本南/柏原友美恵/夕城芹/櫻理惠

（青岛日报／观海新闻记者 Athina Love）