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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🕉中最炎热的节气来了。烈日下微微一动就🌊满头大汗，尤其是🕝超重人士更是难熬。

　　网红减重方式📯大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有👓精妙的体重调🍊节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中🔂新健康采访了内分泌专家，揭开身体中让人变胖🚑变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖🔹症患者🤛看诊时说，‘我明😧明吃的不多，怎么🔛喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国🍻医师协会医学科学🤵普及分会内分泌学组委员🧤、山东省立医⏩院内分泌代谢💦病科副主任📐医师孙香兰接受中👩新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张👧的说法，但身🗽体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代💒谢是人体维持生命的🍫所有器官正常工作所需🥔要的最低能量，也就是静息状🧡态下人体能消耗掉的热🏣量，吃同样多的食物，基础🥍代谢率低的人会消耗🚂更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更💍强大。节俭基因是让人🉐体代谢机制🚚处于节约状态的基因，人类大多具⛏有这样的基因，拥有更📦强大节俭基因的😂人会更高效率地把多余热量转化为🛵脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素🈴紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🚟传递饱腹感，饥饿素减少👗分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分🗃泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🅱异常，吃饱后食🧠欲照样很旺盛，导😪致热量摄入过高。

　　“开始是不🍣健康的生活方式导📳致身体肥胖，而脂肪过多有🧀可能导致内分泌激🏫素紊乱，进而体重进🚳一步增长，这就形成了🛡恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反弹🏓

　　肥胖形🍢成的核心逻辑很简单，就是摄入热😲量多于消耗热量，多余热📐量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也🔝很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🏌方式也是从“口”入手，比如不吃任何含🌨有碳水😣化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🥌食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🔋通过严控碳水化合物摄入的🍋方式强迫身体进🕊入燃脂模式，初期减重🧐效果会很明显，但是会导致人♉体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下㊙降等问题，存在👎很多风险和隐患。

　　“这类极端节🦑食法很难长时💜间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多🤱数会反弹，甚🤐至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食⏱控制时，身体会启动“自救”模式，降🚘低自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自🚕己使用👿上述极端方法减重，想真正👖把体重减下来并维持住，需要长💷期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿⛴成营养不🐌良的胖子”，必要时根据医生建议🔋辅助药物或手术，干预一段时间🌜之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🍛动量。

　　躺着都能瘦？关键在👗于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水✨平都在其中💣起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🕐一般占人体总能量消🔅耗的60%-70%，也就是正📪常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自🦖然消耗掉一半以上的🤫热量。如果进一步🥊提高代谢率，就能🐏消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢🤝率呢？关键是运动，从而提高🔏肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🕕内的比例越高，消耗的热量越多，基础🎗代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🔲量也会被消耗，形成吃动平衡状💛态，体重会逐渐🕕减下来，并且能够长🍐期维持。”

　　作为减重领域的医💞生，孙香兰还介绍了几个📟自己也会坚持的🥢体重管理好习惯：一是每餐用🔍餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹🤖感的瘦素☕响应一般有所延迟，吃的🚉太快容易吃的过量；二是尽量不吃深🗽加工食物；三是不📳吃或少吃零食和饮料。(完)

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桐畑真央/Brittany Saks/田代さゆか/中井のぞみ

（青岛日报／观海新闻记者 Chiho Fujii）