今视网：根据记🚲者池莉获取到的👲最新动态，猫咪看片官网将于2025年08月27日在今视🎤网举行隆重的开幕仪式。影视剧人📔物探讨

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中📠最炎热的节气来了。烈日🛀下微微一动就满头大汗，尤其是超重人🤤士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🚎妙的🌜体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🛒康采访了内分泌专家，揭开😒身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥🈯胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个🐽水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科学普🤹及分会内🤤分泌学组委员、山东省立医院内📂分泌代谢🎶病科副主任医师孙香兰接🏝受中新健康采访时表🔏示，喝水都会胖，是比🦓较夸张的说法，但身体出🎆现以下三种情况的人，确实更容易长✡胖。

　　一是基🐝础代谢率较低。基础代谢是人体🔨维持生命的所有器官正常👝工作所需要的最低能量，也就是🐡静息状态下人🔝体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础🐣代谢率低的人会消耗更少的能量，储存🐧更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因是让人🏇体代谢机制📌处于节约状态的基因，人类大多具有这样的基因🔅，拥有更强大节💮俭基因的人会更高🎙效率地把💊多余热量转化为脂肪储存🎸起来，让热量更🥨少被消耗。

　　三是内分泌激素🖤紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹🤮感，饥饿素减少分📂泌饥饿感减弱，使人减少进食，而😫当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿🖕素分泌异常，吃饱后食欲照🏺样很旺盛，导致热量摄🔚入过高。

　　“开始是不健康🛥的生活方式导致🐲身体肥胖，而脂肪🦂过多有可能导致内分🧕泌激素紊乱，进而体重进一步增🕓长，这就☝形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反🤼弹

　　肥胖形成的核心🚤逻辑很简单，就是摄入热量多🦕于消耗热量，多余热量转化为脂肪🐃储存，体重越来越重，因而，减重的🕴核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重✌方式也是从“口”入手，比如不🈯吃任何含有碳水化合物🕞食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🐨流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳😧水化👖合物摄入的方式强迫👅身体进入燃脂模式，初期减重效果会🏠很明显，但是会📆导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题🕺，存在很多📒风险和隐患。

　　“这类极端节食法📧很难长时间坚持，一旦恢复正常饮🎧食，体重绝大多🐽数会反弹，甚至超过🌪节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在⛏于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自🥫身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不⏰建议肥胖症患者自己使用上述极端📳方法减重，想真正把⭐体重减下来并维持住，需要长期坚持健康的生⛎活方式。

　　首先是合🚴理饮食，“不能把自己饿成😤营养不良的胖子”，必要时🚭根据医生建议辅助药🤚物或手术，干预一段📶时间之后，身体负重减轻，可以♏逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键⤴在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都😭在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🚲谢一般占人体💵总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也😮能自然消耗掉一半以上的热量。如果进一步提☔高代谢率，就能消耗更多🎀热量、减少脂肪储存。

　　怎么😐提高代谢率呢？关键是运动，从而提🎯高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🍥内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率🤑越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会✍被消耗，形⏮成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域🎌的医生，孙香兰还介绍了🔅几个自己也会坚🕥持的体重⬆管理好习惯：一是每餐用餐🎓时间在20分钟以上，因为传递饱⬆腹感的瘦素响应💜一般有所延迟，吃的🚻太快容易吃的过量；二🐪是尽量不吃深加工食物；三是不吃或少🚸吃零食和饮料。(完)

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罗永浩/程荣/汪廷讷/孙楠

（青岛日报／观海新闻记者 池莉）