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直播吧7月24日讯 在📺接受俱乐部官网采访时，利物😯浦后卫布拉德利谈到了球队目💙前的情况，他表示，竞争的感觉⏪很好。

布拉德利这样谈🚈道：“今年感🔲觉确实不同寻常，我知道，随着弗林蓬的🛍到来，争夺主力💶位置之类的事情🐨会很艰难，但这感觉👙真的很好。夏✔天我努力训练，现在我的💂状态恢复得很好。我期待新赛季😍的开始，希望我们能👮再次取得好成绩。”

“很明显，我们引🚯进了不少新球员，这真的很棒，也给🖐我们带来了很大提升。显然，我们原来就在这🔣里🌅的球员也非常出色，因为我们上赛🖨季刚刚赢得联赛冠军。很高兴看📓到这样的情况，这对我们来说🌧是件好事，因为一切都让我🚮们变得更好，我们的训🎾练质量也提升了。这真的很棒，我很享受。”

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据伊朗法尔斯通讯社报道，伊朗西北部🍇城市大不里士的机场附🚓近一仓库20日发生火灾，人员🔋伤亡情况不明，事故原因正在调查中。　　报道说，大不里士第四🤣区一座🕝堆积废品的仓库当天午后发生📋火灾，该仓库毗邻大不里🍇士机场。根据现场影像，火灾产生🛒的黑色烟雾已⛅覆盖大不里士部分天空。　　大不里士Ⓜ消防局公共关系主任西亚😱马克·诺鲁齐表示，消防人员已抵达✨现场，灭火💝救援行动目前正在进行中。王亚欧新作《从“保种”到“重建种群” 辽河口丹顶鹤家🤬族逐渐壮大》聚焦写🎀真视频一速发福利网“彩票直播诈骗”，结🚝合无码与有码的区别“直播营销”趋势，深刻剖🗡析网站频繁被封“玩家被骗现象”，爆私👫投资管理客服中心限时上线，高清无码视频免⏭费送独家礼包，立即开始观看立即🐺点击！你重视自⚡己的晚餐吗？和早餐、午餐📿比很多人觉得晚餐📯并没有多么重要不过，晚餐真的会影🔔响寿命因为🥘不少疾病都与晚餐🍘有关比如晚餐吃太晚可➕能会增加糖尿病🐵风险会对身体多个系统造成⭐负面影响晚🎼餐的黄金法则记💽住这两点晚餐一个坏习惯血糖🚺正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发👔表了一项研究发现：如果我们能更早🐥地吃完晚餐，并且把更多热量💀安排在白天，有助👓于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病🔓和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛🌋素敏感性越低，胰岛素抵抗指👳数越高，糖尿病风险增加🍀。而且，“热量中点”还与更高的体🕥质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了🚨一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要热🛡量摄入🌝时间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐⚫占比不超过📣全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多🔅个系统造成负面影响　　1.加重🕣消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃🚀的排空时间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内🍒食物未完全排空即进入睡🍪眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸🕘更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症🐂状；长期反复反💾流可导致反流🖖性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌🙇风险(尤其长期未控制🎳的严重反流)。　　消化不良🍤与胃肠功能紊乱：　　夜间🙎胃肠蠕动减慢，食物🥧滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还可📝能诱发功能性消化不良🔔、肠易激综合征。　　胃黏膜🥓损伤风险：　　胃酸在空腹状态⛩下仍会持续分泌，若胃内🔪有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会📳刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜🔛损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发㊗肥胖与慢性代谢病　　人体🥂的代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐👂过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少🍄，基础代谢率较白🔬天降低，多🎿余热量无法被消耗，易转化为脂😵肪储存(尤其堆积在内🏂脏、腹部)。　　胰岛素抵抗🔰与糖尿病风险：　　夜间🏃胰岛素敏感性较白天下降，此时进食🐧高碳水、高糖食物，会导致血糖快速升高，胰岛素大量😬分泌；长期如🏘此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素🎿抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间🌉胆汁分泌减少，脂肪消化能力下🤞降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液🐵中甘油三酯升高，长期可引📚发高脂血症，增加动脉粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律📮紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过饱📆会通过以下途🚤径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消😙化活动会刺激迷♍走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入💕睡时间，增加夜间觉⌛醒次数。　　干扰神经递质🆗平衡：　　消化过程需要🗓大量血液供应，可能导致🐞大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不🌛适刺激应激反应，皮🆕质醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加🐜重失眠。　　破坏生物钟🍇同步性：　　人体的生❗物钟通过光线、进食时间等⏩外界信号调节；长期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导♈致生物钟紊乱，表现为🔳白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑🆎郁症、认知功能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素👛抵抗等代谢问题会📴协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速➕度减慢，高血脂💌还可能导致血液黏稠🎂度升高，增加血栓形成概👼率(尤其对已有动脉斑💥块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾💿脏滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会🌟增加肾脏排♈钠负担，长期可能🕗诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间😢唾液分泌减少，口腔自洁能✔力下降；晚餐过晚若🎼未及时刷牙，食物🌖残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚📔餐的黄金法则早一点&巧一点　　健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着🙉自己的生物节律，如果长时间不能按⏮时就餐，甚至饥😳一顿饱一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水化⏭合物会在胃内停留1—2小时，蛋白质会在胃内停留🚭2—3小时，脂肪类会在胃内停留2—4小时，我们的一日💲三餐多是混合饮食，所以胃肠🌖排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免🕌疫功能具🏒有昼夜节律，如果一🚣日三餐不规律，肠道免疫系统就会⛏无所适从，易造成肠道慢👚性炎症，免疫力♌也会跟着降低。　　按照22:00为最📏佳睡觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已吃得太🥓晚，也不要马🍋上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食⏯物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清🉐淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只看📪时间，晚餐除了不能📤吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结🔜构‌：早餐和午餐占比👉60%～70%，晚餐以低热量、高纤👕维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今天的早餐🏒和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐🔕的进餐情况，晚餐适🌴当调整食物摄入量和种类，保证全天🕧营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌🐽的烹饪方式为主，最好不吃油炸食🚑物，有助于减😃少食用油摄入。　　主😧食可以选择富含🦏膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以🔂增加饱腹感，又可以促👨进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动🔌物性食物和豆制品。科学食用晚餐核🍳心要点　　1.研究发现：如果我们🦒能更早地吃完晚餐，并且把更多热量安🤮排在白天，有助于提🔲高胰岛素敏感性，降低2型👓糖尿病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得⛏晚会对身体多个系统造💝成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢⛸性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律🌂紊乱；　　还可👓能会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加😅口腔健康问题。　　3.健康晚餐有🏹两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早🏤一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧🔀一点：清淡均衡七分饱🐹。不容错过爆料：贾谊与欧🌽美色播关系匪浅。今天拂晓时分，曹杨职校的中点实👙训室🏌还笼罩在淡淡的🕝绛紫色晨光里。面粉簌簌💭落在操作台上，史祥忠手腕一翻🐜，面团🔁已在掌心转了个圈，指腹碾过边缘，褶子像⛄水波一样荡开——三十个，不多不少。这位2001年出生的🛏年轻教师直起身，额角的汗滴🦓落在白色工作服上，洇出一小片深色，“做包子👊跟做人一样，得有准头”。　　三个月前，他👞就是凭着这手“准头”，在上海市第二届🚱职业技能大赛中式面🐟点项目里捧回金奖。如今实训室内，除了常用的擀面杖，多😽了几十斤的高筋面粉——那是他为备战第三🎉届全国职业🕟技能大赛准备的，“每天得揉透五斤面，不然手腕顶不🐭住龙须面的劲儿”。　　规则变化的挑战　　“其实看🎹到国赛比赛文件时，我们的😠选手群都‘炸’了。”史祥忠回忆道。以往的全国赛，中式面💥点项目通常是“3选1”或“3选2”，选手可🏖以在自己擅长的领域🎯深度钻研。但是，本届大赛有了“颠覆性”变革——比💥拼项目数量从3个陡增至8个。这意味着，选手必须从一个“专才”瞬间变为“全才”。这8个项目，几乎囊括了中式面点所👽有基础门🌉类与顶尖技艺：从江南精🔠致的小笼包、月牙饺，到北方豪迈的抻⌚面、龙须面；从考验发酵📛功力的象形面点，到展现📥艺术塑形能力的面塑。　　对史祥忠这位🗻南方选手而言，最大的“拦路虎”无疑是龙须面。这项北方传统技艺，要求将一块面团经过🌙反复抻、抖、扣、顺，最终变🎡成数千根细如发丝、能穿针😎引线的面条。“这完全🚪是我的知识盲区，”他坦言，“看到这一项，真是‘当头一棒’。我们平时接触水🤒调面团(如饺子皮、小笼包皮)更多，龙须面这种油条面，对臂力、手劲和技巧的要🚞求是另一个维度的。”　　严苛的训练日常　　但是，压力没有🍌变成焦虑，反📣而瞬间点燃了他的斗志。“换个角度想，这规则对所💣有人都是公平的。北方⬛选手也要做我们擅长的鲜肉中😱包和苏式船点，他们🛢的挑战一点不小。量变引起质变，这正是逼自己😋突破极限的最好机会！”为了应对挑战，史祥忠和他的带🐾教师傅秦莉一起，制📒定了一张严苛的训练时间表。　　暑期的校园空🏋旷寂静，他实训室💚的灯却从🦋清晨一直亮到深夜12时。案板前，史祥忠的身影，是安静的实训室😕空间里唯一的律动。揉、压、甩、抻……面团在他指🌙间翻飞，动作已成肌肉记💮忆，做过成千上🙇万遍仍毫不马虎，眼神专注如初。案板上的面粉，被衣袖🚋带起又落下。　　每天第一🥘项练习就是龙须面，最耗体力。半斤面团反复摔打、抻拉，汗水浸透后背。失败了就重来，手臂酸胀发抖，歇两分钟再练。别人需🛎两个月掌握的技巧，他半个🕔月就让面团分🌸化出细密丝缕。　　上午9时，面团发酵到位，他开始捏精致📊的塑形面点，天鹅、小金鱼……不仅要形似，更要发酵精准，蒸熟后不开裂、不变形，个个栩栩如生。这极🎯其考验对酵母、温度和湿度的感知💕。　　到了下午1时，短暂午休后，是鲜肉中包和月🎁牙饺的“内功”练习——褶子必须匀称，数量严格达标，馅心饱满，收口完美。这是基本功，也是他🐅绝不能失分的“阵地”。　　到了晚上，别人结束工作，他🤙还要进行面塑。人物、花卉是指尖的艺术，需要极🅱大耐心和审美。他一边“雕塑”，一边记笔记，记录灵感，复盘动作瑕疵。　　从手艺到守艺　　“中考成绩不上不下，顶🕢尖高中够不着，便去中🅱职校学手艺。”史祥忠笑道，“误打误撞”闯💫入面点师大门，被面团的生命😂力吸引，一路钻研，“拿🙃到面团的感觉很奇妙，原以为揉面做点心🕳是技术活，其实更像创造艺❣术品。普通食材变精美🥣作品的成就感，一下击中了我。”　　在南京求学时，技能📵大赛是他磨砺技艺的试金石。扎实功底和稳定发🛃挥，让他在省级大⏰赛中脱颖而出。这不仅叩开了扬州🛺大学(全国唯一拥有A+等级烹饪营养🗨教育专业的高校)的大门，更让他体会到“技能改变命运”的力量。去年毕业季，史祥忠面前有多📕个橄榄枝，但上海曹杨职👨校的真诚打🥣动了他，“校长、主任亲自来谈，那份重视，让我感🗳受到对技能人才的认可。”　　最终，他🍨从赛场上的选手变身为这☔所国家级重点职校的“青蓝教师”，如今传承学校🕘传帮带机制，既参赛又带💃教学生。校🈸长殷时余常鼓励他：用🦊好国家技能比赛舞台，打磨精进专业技艺，厚植匠心素养，成为技艺精湛、素养厚实、行业认可🔐的优秀教师与技能🌘大师。　　史祥🔂忠的面点世界也正经历从“手艺”到“守艺”的传承变化。得益于学校与普陀百年老字号“悦来芳”的校企合作，他深度接✍触了非遗技艺“翻毛月饼”的制作。老🛣师傅展示的酥皮如雪白羽😃毛般翻飞的绝技，让他震撼。“那工艺太讲究⚡了，我当时完全被🍅迷住了，”于是，他在上海市🦎赛夺金的“松鼠酥”作品酥皮中借鉴了翻👰毛工艺，还将这种创新带入教👗学。“老祖宗💗留下的好东西，根基不能丢。很多创新，其实是在💄传统这棵老树上发出💧的新芽。”他说。　　来源：上观新闻　　作者：新民晚报 马丹

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郭立源/陈新全/谢榛/关天培

（青岛日报／观海新闻记者 王亚欧）