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　　多学一个知识🆚点

　　——高尿酸者，如何坚持合理🔂饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为📚主，严格♿限制动物内脏、海产品和肉类等高嘌📹呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食😂用豆类及豆制品(肾功能不🥗全者须在专科医生📝指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制品❕对血尿酸影🦄响相对较小，但仍需注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正📳常者需维持适当的体内水🦎分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全🔪或心功能不全者，需根据医生建议🐆调整饮水量，避免🍊过量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限制，虽然其嘌😩呤不高，但酒精本身对✊健康不利；戒烟，同🏅时避免被动吸烟。

　　4.适量摄入富含📺钾元素及维生素C且果糖含🗣量较低的水果，可能有助于📵降低痛风发作风险。如🏢高尿酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制🌩在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建😤议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧运动。运动中⛅应当避免剧烈运动或突然受凉🕞，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科🍇普小组

　　审核：国家健康科普🚥专家库成员、河北北方学院附属第🗑一医院内🚯分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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松島惠理加/高桥圣子/森川里美/佐藤葵

（青岛日报／观海新闻记者 Steve Matts）