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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热⏲的节气来了。烈日下🔦微微一动就满头大汗，尤其是超重人士🎱更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🌍妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采📋访了内分泌专家，揭开身体中😬让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些🙁人更容易胖

　　“临床🍭上会有肥胖症患者看诊时说🚗，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重都🗑蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🏒师协会医学科学普及分❕会内分泌学组委员、山东省立医🍡院内分泌代谢病科副主💉任🔉医师孙香兰接受🤮中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下🏼三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础📩代谢率较低。基础代谢是🎀人体维持💆生命的所有器官正常工作所🕉需要的最低能量，也就是静息状态下😊人体能消耗👶掉的热量，吃同样多的🎢食物，基😐础代谢率低的人会消耗更少的🕝能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因😓是让人体代谢机制🛳处于节约状态的基因，人类大多具有这样的基⛳因，拥有更强大节俭基🥂因的🏪人会更高效率地把多余热💕量转化为脂肪储🔀存起来，让热量更少被消耗。

　　三😔是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🕊传递饱腹感，饥💆饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌✳紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样📙很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不🧖健康的生活方式导🕺致身体肥胖，而脂肪过😌多有可能导致内分泌激素紊乱，进而体重进🌩一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🏓减重大多会反弹

　　肥胖形🉑成的核心逻辑很简单，就是🍉摄入热量多于消耗热量，多余热量转化为脂肪储🆓存，体重越来越重，因而，减重的核🎂心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式也是从“口”入手，比如🖖不吃任何含有碳水化合物🥖食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流👢质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控💂碳水化合🍂物摄入的方式强🚇迫身体进入燃脂模式，初期减🤥重效果会很明显，但🕶是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等📵问题，存在很多风⛅险和隐患。

　　“这类极端节食法很⤵难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数🕧会反弹，甚至超🈷过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🏐在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🕑谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🏮患者自己使用上📘述极端方法减重，想真🔛正把体重减下来并维持住，需要长期坚持健🧕康的生活方式。

　　首先是🔵合理饮食，“不能把自😨己饿成营养不良的胖子”，必要时根🍠据医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐🌽步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关✈键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🏚平都在其中🚞起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🎾谢一般占人体🍅总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况⛴下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗掉一半🙆以上的热量。如果进一🧘步提高代谢率，就能消耗更多🛌热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢🤘？关键是运动，从而提高肌肉含量😱。孙香兰提到，一般来说，肌肉❇在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产🤪生的热量也会被消耗，形成🎅吃动平衡状态，体重会逐渐减🛌下来，并🍑且能够长期维持。”

　　作为减重😂领域的医生，孙香兰还介绍🤛了几个👻自己也会坚持的体重管理好习🚡惯：一是每餐😵用餐时间在20分钟以上，因为传递饱💕腹感的瘦素响应🔄一般有所延迟，吃😴的太快容易吃的过量；二🌭是尽量不吃深加工食物；三是不吃或少🔲吃零食和饮料。(完)

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美都聖奈/立花瑞希/Michelle Can/鎌田紘子

（青岛日报／观海新闻记者 水野亞紀）