江西新闻：根据记者山下🤷摩耶获取到的最新动态，新澳门天天免费谜😺语解法将于2025年08月27日在江西🎍新闻举行隆🦑重的开幕仪式。大小双头玩法回潮👈打法助你反败为胜

　　先看图

　　你是不是正在用🛡这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些💜动作看似舒服，实则让📋我们的身体付出了不少代价……

　　很多🌠人通过按摩、热敷、补充营养素等各🕧种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🐳简单的动作——站立，就能带来🍉意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🍦体活动和久坐行为指南》中指出，不管是👂坐还是躺，只要人体在清醒🍘状态下消耗的🚆能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🙀胰腺炎、非酒👋精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统📴疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解⌛腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌📼群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回🍲健康好状态。

　　每天合理安排站立🌡时间，可以🏍收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🌀蠕动缓慢无力，食物🐾在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自🛷然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可♉以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🏀部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三📢酯和内皮功能障碍标志物等🔍指标都下降了。简单来说就是：患上心🏨血管疾病的风险更低了！

　　这👔首先是因为站着的时🏰候肌肉收紧，会比坐着时🍷燃烧更多热量，因🤣此身体也有更多机会分😉解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🥩持续收缩，可以像挤✒海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特🦌别是上了年纪之后，要是没有受💨到足够的刺激，很容易🏀出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌🔋少症。

　　但站立可以让🗽腿部、臀部、核心😊等部位的肌肉都持续处于轻🤱度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🐕重量对下肢骨骼的压😮力，能刺激骨骼强化，有助于维持🐤下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真😎正标准的站姿，应该像🚙一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝😯在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效🚌果不说，还可能伤🌠害身体。

　　下🐺面这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🔗种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🔫等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美💔小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠🚑会使腰椎过度前凸，椎间🗄盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🔖易导致腰痛，还🗨容易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🛄外笔直的朋友，观察一🌜下自己的侧面，如果发现🏄小腿肚后凸、大腿小腿不在一条🛋线上，还呈现“C”形，那很可能⛎是膝超伸。

　　这种膝盖过度后📜顶的站姿会⏫让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒⬅受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大🤠家再低头看看自己的鞋底，如果内侧🧚磨损很严重，那可能是足外😎翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会😣让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🍎关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🥂姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙🈁壁，想象自🖐己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几📚分钟就能锻炼背部🐷肌肉，让背部更有力量。长期坚持还🏹有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿🛵势。尤其适合驼背、骨🍓盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的肌🏓肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢💧血液循环，更加有益🔺心血管健康，特别适合腿部📲容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚🐥的过程中，注🎈意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说🏁适当站一站有很多好处，但也要控制🥀好时间。研究指出，每天站🤤立时间超过2小时，每增加30分钟，直立🦃性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🤔选一个喜欢的站👈姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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彩波花穗/早川綠/安達由美香/一之瀨玲奈

（青岛日报／观海新闻记者 山下摩耶）