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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心🚶血管疾病等多种健康问题。江西省卫健🐂委当天举行新闻发布会😈，组织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度🚓夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中最炎热⛄的日子来临。高温天气下不少🌖人会出🍇现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食💇调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招🔵，让夏天变轻松。”江西中😣医药大学附属医😾院主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🍨然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾💆胃功能弱，暑热偏重，饮食⚪上多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽🖖量早睡，午休小憩20分钟至30分钟🍐能补心气缓解疲劳。

　　“天热🛳时心火容易旺，可🚻以找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易大汗淋🎛漓，出多了汗会心慌心🔋悸，可以选早🛫上或傍晚，天气凉快⚫时散散步、打打太极，或⏯者在家做些简单的拉伸，以微微出汗为⏸度，这样可🧦以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高🚆度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温🚰天气容易造成中暑、热射病🏰等健康危害。哪些人群需要😣高度关注高温中暑？公众🐶应该采取哪些预防性措施？

　　江👷西省疾病预防控🚳制中心副主任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危及各个🤚年龄段的人群，需要特别关⚓注以下人群：一是老年人，老年人身体机🔻能相对退化，对环境🕓温度改变的感知和响🌞应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体温🐧调节功能尚未发育完全；三是慢🌔性基础性疾病患者，尤其患有👂心血管疾病、糖尿病等需要💳长期服药的人群；四是孕妇，孕🦅妇机体新陈代谢比较旺盛，容易受高📏温影响；五是需要长💿时间在户外或者高温环境🅰进行作业或高💸强度体育运动的人员。

　　针对高温天☔气预防中暑，潘欢弘建议，公众🐭一要关注高温信息，提🚲前做好防暑降温准备；二要避免高温🕘暴露，尽量减少外出活动，出门避开高温时段；三要做好自我💻防护，户外活动或作业时，做好防🧘暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝水，每🐖次喝水最好不超过200毫升

　　高👫温天气出汗多，如何正确给♐身体补充水分？

　　南昌大😦学第二附属医院主任🐪医师杨人强说，公众应该不定时📓喝水，避免口渴🌚了才喝水(因为此时身体已🥡轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动🌝饮水。喝水优选白开水➿或矿泉水，对于高温天⬆气出汗多的情况，及时补水🚯的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水🐴中添加少许食盐或饮用运动🙋饮料。

　　“我们每次喝水🐾最好不超过200毫升，还要注意每小时饮⛓水不超过800毫升至1000毫升。短时间➰内大量饮水不仅会加🔼重肾脏心脏负担，还可能会出🕴现稀释性低钠血症，也就是我🏘们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能🌬不全的患者🏈朋友饮水量要适当严格控制，最好根据每🏙天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度🥒快，食物容易腐败变质，是急性🎧肠胃炎的高发期。

　　江西省人民🚁医院副主任🗻医师王广玲表示，日常生🤬活预防的关键就是⤵切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人卫生，避免手污染食😨物；其次食品安全这块👨可不能马虎，生的和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底🤥加热煮熟；吃不完的饭菜尽快冷却🤞后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻🤴底加热到滚烫。

　　“如果真得了🍓急性肠胃炎，我们治疗重点以🗑缓解症状、预防📆脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危🕰情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理🐋：短暂禁食2小时至4小时让😃胃部休息，每5分钟至10分钟🗞多次少量饮水，首选口服补液盐；但出现🐶高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐🥍或腹泻导🎽致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 林青霞）