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　　先看图

　　你🌂是不是正在用这🌔种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作😔看似舒服，实则让我们的身🦁体付出了不少😒代价……

　　很多人通过按摩💽、热敷、补充营养素等🤲各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🔷的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🏂坐行为指南》中指出，不管是😚坐还是躺，只要人体在清🕎醒状🗃态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久🈷坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🚏的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰💨背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🦂群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站⌛立时间，可以收获🔧一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🤵蠕动缓慢无力，食🥫物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一🥜起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🎧群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主💫动收缩可以带动肠胃🧒更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的时🏽间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮😫功能障碍标志物🍄等指标都下降了。简单来说就是：患上心🤾血管疾病的风险更低了！

　　这首先是🐸因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多热量，因此身🤸体也有更多机会分解甘油三📺酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🔸时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮🧦助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉🤳遵循“用进废退”的原则，特别🌦是上了年纪之后，要是🆖没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还📩可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿🛰部、臀部、核心等部📰位的肌肉都持续处🚁于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量🎱对下🎫肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助🔻于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真🦄正标准的站姿，应该像🍃一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在♐一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤🥑害身体。

　　下面这些常🏾见的错误站姿，快看看你🔇中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🐮这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🥊可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴🌄常犯的错误。其实屁股撅得太狠会🖕使腰椎过度前凸，椎间盘后💻部压力直接暴增40%！

　　这种压力🍢不仅容易导致腰痛，还容易增加🏝腰椎间盘突🕰出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外📓笔直的朋友，观察一👠下自己的侧面，如果发现小腿肚🔖后凸、大腿小👖腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🛹超伸。

　　这种膝🎓盖过度后顶的站姿🎡会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤💅的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🕓头看看自己的鞋底，如果内侧磨损📄很严重，那可能是足外翻在👦捣鬼。反之，如果外侧💰磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管🎵是外翻还是内翻，站立时⛴都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🦃关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些😦站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🧑金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部📴和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻⛲轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🛎钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有🀄力量。长期坚持还有助于🛁矫正脊柱、纠正驼背等不良🏘姿势。尤其适合驼背、骨盆前🖇倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支⛴撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🤺小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🉐促进下肢血液循环，更🚹加有益心血管健康，特别适合腿部容易🌗水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的🥎过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽✨说适当站一站有很多好处，但也要控制👅好时间。研究指出，每天站立🆙时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险㊗将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🎽小时选一个喜欢👜的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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学习手记｜保护好人类赖以生存的🎬地球家园——读懂“两山”理🐰念的天下情怀

央视网消息：记者从国铁集💯团获悉，2025年1至7月份，铁路🥞货运量创出历史同期新高，重点物资运输保🍱障有力，为保障国🤯民经济平稳运行提🏋供了有力支撑。　　数据显示，1至7月，国家铁路累计😅发送货物23.31亿吨、日均装车18.33万车，同比分别增长3.3%、4.1%。　　煤炭🐤等重点物资运输效率提升。进入暑运以来，新疆、山东、山西🤶等煤炭运输重点省区，克服汛期极端天🐅气🏭带来的不利影响，确保重点物⬆资应装尽装、高效送达。　　在山东，日照车辆段对煤炭运🤐输实行“优先检车、随到随检”，电煤列车在😡站停留时间由80分钟缩短至45分钟。　　在新疆，疆煤外运🦍开辟绿色通道。乌将铁路💽红沙泉站仅用1小时👄就完成了一列3500吨煤炭专🏾列的装车任务，为河🚆南等地送去电煤。　　国铁乌鲁😫木齐局调度所综合📮分析室副主任叶松介绍，百辆万😣吨煤炭列车🗜装车时间从以前的4至5小时压缩到2小时内，单列煤炭装车⬇由以前的2小时压缩到现在的1小时以内。　　1至7月，国家铁路共🐧发送煤炭11.96亿吨，其中，电煤8.16亿吨，铁路直供电厂存煤保🚄持较高水平。矿建材料、冶炼物资、粮食运量同比分🏣别增长13.6%、8.2%、12.7%。　　新👌服务持续优化 促进📭铁路物流降本增效　　在运量稳步增长的🗼同时，物流服务品质💺也在不断提升。2025年以来，铁海联运、物流总包、运费贷等新⏭服务持续优化，促进了铁路🔐物流降本增效。　　在云南，一家经营了15年的贸易公司2025年首次💱享受到了铁路运费贷的红利。　　2025年以来，国铁集团推动“运费贷”等物流🤚金融服务提质扩容，客户累计👠获得授信总额214.1亿元。目前，已在重庆、四川、云南、广西、湖北等多省👗市开展服务。货运企业累计运🎭费超过1亿元，就可从金🖖融机构获得15天的资金周❌转期，降低物流🕎成本约10%。　　铁路“门到门”的物流总📹包服务持续推动大宗货🖥物运输“公转铁”。2025年前7个月，累计🗼签订物流总包合同运量达12.75亿吨。　　同时，铁路与航运企业✳合作持续深化，铁路95306平台上线60条多式联运“一单制”产品线路。上半年，来自重庆的🕥新能源汽车，以“铁路笼车+滚装船”的模式🌍分批运抵钦州港，高效中转助力新📪能源汽车加速“出海”。　　国铁南宁局✋广西沿海铁路公司钦州🔧港东站副站长赵坚介绍，他们💔将汽车卸车时长由每列30小时降至10小时，实现新能源汽车“到达、对位、卸车”三个环😶节高效衔接。　　2025年前7月，西部🐙陆海新通道班列累计运输货物87.2万标箱，较2024年同比增长75.3%。国家铁路累计🤘发送铁水联运集装箱货物976万标箱，同比增长17.1%。【欧美成人👇风格对比】《奇米影》由Samia Duarte团队耗时03月打造，以🚕香蕉视频色版直播为核心叙事，镜头语言大胆，包含大量未公开🚼画面，爱宣工业设备制造厂宣🌚布将限时对VIP用户开放。中新网兰州8月19日电 (杨蕊)连日来，甘肃省庆阳市📝体育助力乡村振兴暨环县⛹毛井镇第🥡六届农民运动会举行。来自13个行政村及周边4个乡镇的800余名农民运动员，在村BA、拔河、象棋、草原🍧风情跑等乡土赛事中竞技，同步开展的电商直播、书画课堂等活动，让这💒场盛会成为集体育竞技、文化展示、产业推介、生态教育于一体🌆的乡村振兴嘉年🥏华。　　这场农民体育盛会，正成为撬动🕯当地生态保护、产业升级、文化自信🛤的综合性支点，探索出“体育+”赋能乡村振兴的🔻特色路径。连日来，甘肃省庆💏阳市环县毛井镇第六届📂农民运动会举行。图为毛井镇村BA震撼全场。杨蕊 摄　　从“观众”到“主角”：体育激活乡🤗村治理效能　　毛井镇红土咀村24岁的牧羊人刘民👵首次以运动员身份参赛，这样的转变是毛井🌥镇推行“全民健身”计划的缩影。三年来，该镇累计修建村🔲级体育场地23处，培育农🚫民体育指导员42名，组建秧歌、篮球等队伍17支，实现“月月有活动、村村有队伍”。　　每年80万元的经费投入，不😧仅丰富了文体生活，更带来显著🙄社会效应：2024年全镇矛盾纠🈂纷同比下降37%，村民议事会参🐵与率提升至89%，“等靠要”思想明显转变。　　体育精神👠正转化为发展动能。60岁的同村村🥕民苗万栋带队参🤰加拔河比赛，他👟坦言去年参赛后，村民将竞技劲头投😅入玉米种植，单此🌌一项户均年增收近8000元。运动会筹委会数💮据显示，近三年参赛💫农民中，发展特🔥色种养的比例从18%升至53%。图为草原🍋风情跑健步行活动。杨蕊 摄　　生态与体育共生：赛事成环保“活课堂”　　8月的毛🏿井草原绿意盎然，草原健❣步行活动在此开展。与城市赛事不同，活动路线经生✂态专家规划，避开植被脆弱区，以🛩传统牧道为主线，践行“无痕草原”准则——参与者沿指定💾路线行进、随身携带垃圾、不惊扰野生🏫动物。　　毛井镇镇长梁💾森表示，当地通🔞过推广科学放牧、生态修复等措🌡施，草⬇原生态持续改善。环县文旅局🍏副局长谷昊晟认为，这种“寓教于赛”模式，让生态保护理🥦念深入人心。　　“体育附加值”：产业链🗳条双向延伸　　运动会成为特🌆色产业展示窗口。毛🎖井大件羊肉经营者惠菊香👁现场演示🌭电子溯源系统，消费者🏡扫码可查看羊只运动轨迹、日均步数。依托“体育理念+畜牧业”，当地建成12个标准化养殖场，配套“晾圈”设施，提升羊肉品质。　　赛事催生服务业新👃态。该镇高家洼村🚹居士山庄窑洞😸宾馆成网红打卡地，10间窑洞提供特色住😨宿，本地美食吸引🐾游客。负责💬人苏元伟说，体育活🐤动延长了消费链条，带📄动体验式消费。　　据当地官方数据🛤显示，运动会期间，本地羊肉线上线下销🌸售额达120万元，签订意向订单37份；农机技能大赛❌优胜者🆓被合作社高薪聘为技术指导员；农特产品直播间以“运动健康”概念推介羊羔肉、荞麦等产品，赛事奖品也选🔭用本地山羊羔，推动“体育+产业”深度融合。图♿为农民运动会现场，美食品🚀鉴推介会上毛井大😧件羊肉备受青睐。杨蕊 摄　　文化认同唤醒：传统✊与现代碰撞出新活力　　开幕式文艺汇🎖演上，新编剧目《十赞毛井》将传统快🥗板与音乐剧元素结合，“村 BA”“三分球”等词汇融入唱词，LED屏展示本土爱好者🐾与专业选🤶手竞技画面，引发观众共鸣。这种传统🤚与现代的融合，是毛井文化振兴🎐的缩影。　　毛井镇副🐌镇长高凯斌观察到，运动会期🛢间秦腔演出观看人次增加3倍，妇女啦⛺啦队用农具设计“向日葵助力棒”，孩童将运动员⚡编号编成顺口溜🏈传唱。“体育激活了文😢化创新内生动力。”高凯斌说。　　变化🕡更体现在参与热情上：过去靠发🐈物资吸引村民，如今大家💧主动询问赛事安排；在外年🏛轻人请假回乡参赛，称“不能错过村📇里的奥运会”。　　据统计，运动会期间，毛井镇⚪线下接待游客8.6万人次，线上线下🚥观赛超百万人次，带动宾馆、农家乐等消费收入约900万元，逛草原、住窑洞、看球赛成新风尚。　　环县农业农村局副局长张志萍🕑表示，毛井镇构建的“四维联动”机制——以体育赛事整合资源、以产业需🎿求设计竞赛、以文化传承凝聚🏽共识、以生态保护守🎼住底线，破解了“就体育搞体育”的局限，让农民运动🎣会成为乡村振兴的“集成处理器”。(完)迅雷看片链接资😾源中片段中涉及Roxii Blair家庭隐私。中新网8月19日电(记者 张乃月)据彭博社当地时🍚间18日报道，一位白🚉宫官员及其他🏩知情人士透露，特朗普🦋政府正在讨论收购英特尔🎑公司约10%的股份，此举或使美国政府🤮成为英🔠特尔的最大股东。　　另据《纽约时报》报道，近段时间，特朗普威胁要取👎消政府补贴，限制数🌡十亿美元的销售额，警告对美国境🔚外制造的芯片征收高👦额关税，要求企🀄业进行投资，还曾敦🤕促英特尔公司🔌解雇其首席执行官。报道认为，这表🚻明特朗普政府正在强势介入🛅芯片行业。　　“补贴换股权”　　彭博社报道称，美国💆政府正在考虑对英特🤬尔进行潜在投资，可能将该公司从《芯片与科学法案》(以下简称“芯片法案”)中✔获得的部分或全🚀部拨款转换为股权。资料图：英特尔的标识。　　目前，英特尔😃已被安排获得总计约109亿美元的补贴。按当前市🕟值计算，约10%股份的价值约为105亿美元。补贴金额足🔵以支付目标🎢股权所需的资金。　　不过，知情人士表示，具体的🛎持股规模以及白宫是否选择推👗进该计划仍未确定。　　白宫发📻言人未就谈判细节发表评论，仅😾表示在政府宣布之前，任何协议都不🍻具官方效力。负🚾责监管芯片法案的美国商务🎏部拒绝置评。英特尔未立🌇即回应置评请求。　　彭博社分析称，动用😗芯片法案的资金，未必意味着英特🏔尔将获得比🌞预期更多的政府注资，可能只是🐜加快资金发放节奏。按照原计划，英🔨特尔所获的资金应按阶段🦅拨付，在公司达成🚎预设项目进度后发放。　　英特尔困局　　英特尔当前面🖍临销售增长停㊗滞和持续亏损，且📑难以恢复其在行📨业中的技术领先地位，今年上任的新CEO陈立武正🏛在试图扭转颓势，但其努力主要集中在🔪削减成本和裁员上。　　美媒指出，特朗普与陈立武🥈不久前的会面为与这场🎛谈判奠定了基础。　　8月初，特🐓朗普曾在社交媒体上发文，称因与中国企业💏的关系而“存在高度(利益)冲突”，要求陈立武🍜立即辞职。但不久后，特朗普在白宫会见陈🍉立武，语气“明显转变”，还声🎞称英特尔计划就🥝此提交具体建议。　　分析认为，联邦政府的支🆚持可能会给英特尔带来更多🚧喘息空间，但该公司仍😶面临产品🖥路线图薄弱、难以吸引客户等挑♐战。今年二季度，英特尔亏损达29亿美元。　　“美国政📙府出手拯救一家美国蓝筹🔰公司，这可能意味着🗄英特尔的竞争地🔇位比任何💯人担心的都要糟糕得多。”英特尔股东之一的Aptus Capital Advisors的股票和投资组✨合经理📋主管瓦格纳表示。　　近期，日本软😖银集团也宣布将向困境🤷中英特尔提供投资。双方18日发布联合声明，称🈴软银将向英特尔投资20亿美元，以每股23美元的价🕸格收购英特尔普通股。据路透社援🤖引伦敦证券交易所数据，软银将成为😮英特尔的第六🏡大投资者。　　特朗普政✏府向关键产业“伸手”　　美媒认为，英特尔如今在生产🛐微电子🌟元件方面落后于台积电，使得美国重振芯片制🤣造业面临更多挑战。　　尽管台积电和⛄韩国三星电子等正努🛤力扩大其在美国的👲业务，但让英特尔这样🗡的美国公司在美国本🚺土生产尖🏣端芯片一直是历任🔉政府的优先事项。　　彭博社认为，如果特朗普政府继🍆续推进收购英特尔股➿权的计划，这将与近期美🔒国政府在关键行业中不👜断积极👁介入的趋势相符。据此前报道，特朗🗯普政府近期在促成日本制铁收购美🧣国钢铁公司的交♌易中获得“黄金股”，使其可对重要事项⌚行使否决权。　　而《纽约时报》则认为，短短八个月内，特朗普👑把自己变成了芯片行业的🚪最大决策者。这种对私🧖营企业的干预凸显😴出本届政府与里根总🌎统时期奉行的不干🍳预经济理念相去甚远，而里根的理念曾🙁指导共🤽和党数十年。　　经济历史学🏘家表示，这是自2009年奥巴马政府为🏝拯救银行和汽👭车行业、避免金融👚危机恶化而采取行动以来，联邦政府对美💃国经济最🧓激进的介入。他们称，这一次的介入🙌是毫无缘由的。　　不过，白宫发🛁言人库什·德赛在🏄一份声明中表示，该行业的重要性证明🥋了特朗🖍普介入的合理性。“美国🚂人再也承受不起一个敷衍了事、在这一领域失无所作为的😢政府了，”德赛说，“特朗普总统在📒芯片👦行业的亲力亲为凸显了本🙍届政府对维护我们国家和经济🐌安全的承诺。”

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Katrina Kartel/有村まりえ/嶋野遙香/柳井夢留

（青岛日报／观海新闻记者 持田百合）