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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血📽管疾病等多种健康问题。江西省卫健委当天🕥举行新闻🍏发布会，组织医学专家为👡民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏✅的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中🕎最炎热的日子来临。高温天气下🐂不少人会出😪现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状🔗，中医称为“苦夏”。

　　“这🍈其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医👣药大学附属医院主🌨任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏🍫的关键。

　　王丽华建议，夏天脾🗯胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡利湿🐂的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解疲劳🎰。

　　“天热时心火容😔易旺，可以🚁找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易大🍉汗淋漓，出多了🤱汗会心慌心悸，可以选早🚬上或傍晚，天气🕊凉快时散散步、打打太极，或者在家做些简单💠的拉伸，以微微出汗为🔗度，这样可以神清气爽⌚，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需🎺要高度关🐃注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易🙂造成中暑、热射病等健康🎹危害。哪些➰人群需要高度关注高温中暑？公众🧚应该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾🎁病预防控制中🤦心副主任医师潘欢弘介👐绍称，高温中暑可危🎂及各个年龄段的人群，需要特别💽关注以下人群：一是老年人，老年人身体机能🏏相对退化，对环境温🉐度改变的感⛳知和响应会变迟缓；二是儿童，特别🌓是婴幼儿体温调节功能尚未发育完🛥全；三是慢性基础性😌疾病患者，尤🐿其患有心血管疾病、糖尿病🛌等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代📎谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需🔼要长时间在户外或者高温环🐴境进行〰作业或高强度体育🍰运动的人员。

　　针对高🕴温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众👢一要关注高温信息，提前做好🚝防暑降温准备；二要避免🤖高温暴露，尽量减🃏少外出活动，出门避开高温时🕤段；三要做好自我➖防护，户外活动或作业时🛂，做好防暑降温🕒准备等。

　　避免口渴了才喝💭水，每次喝水最好❄不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给👑身体补充水分？

　　南昌大学第二附属医👽院主任医📌师杨人强说，公众应该🤮不定时喝水，避免口🌳渴了才喝水(因为此时😉身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主🏵动饮水。喝水🏋优选白开水或矿泉水，对于高温🈲天气出汗多的情况，及时补水🦔的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加😺少许食盐或饮✔用运动饮料。

　　“我们每次🧥喝水最好不超过200毫升，还要注意🐛每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内🚾大量饮水不仅会加🚽重肾脏心脏负担，还可能会出现稀🧘释性低钠血症，也就🔃是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能🖤不全的患者朋友饮🐰水量要适当严格控制，最好根据每天🗯体重变化调整饮水量。

　　夏季急性🍀肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物🕤繁殖速度快，食物容易腐败变质，是急性肠胃炎的高🔈发期。

　　江西省人民医院🎴副主任医师王广玲📚表示，日🍧常生活预防的关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人卫生，避免手污染🍥食物；其次🗽食品安全这块可不能马虎，生的和熟的食🎶物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加📥热煮熟；吃不😇完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要🌳彻底加热到滚烫。

　　“如🐺果真得了急性肠胃炎，我们😺治疗重点以缓解症状、预防脱水🕑和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及🍢时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休🕧息，每5分钟至10分钟多⛅次少量饮水，首选口🏵服补液盐；但出现高🕚烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕🏖吐或腹泻导致无🏄法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Lola Morango）