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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心🤡血管疾病等多种健康问题。江西省卫健委当😤天举行新闻发布会，组织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神⛓内守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中最炎热📸的日子来临。高温天气下⛳不少人会出现🐼疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱🕞的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是🧤身体对高温的‘小抗议’，不妨🛄试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学附属🏭医院主任中医师王丽💚华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏⛏的关键。

　　王丽华建议，夏天🍿脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃🍤清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解🗳疲劳。

　　“天热时心火容🎻易旺，可以找个凉快通🚞风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神⤴安定下来。夏天一🚬动容易大汗淋漓，出🤭多了汗会心慌心悸，可以选早上👒或傍晚，天气凉快时🙎散散步、打打太极，或者在家做些简🌐单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气爽🥐，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高度关注💚高温中暑，做好预防措施

　　高温天🐽气容易造成中暑、热射👍病等健康危害。哪些人📐群需要高度关注高温中暑？公众应该采取🎈哪些预防性措施？

　　江🙍西省疾病预防控制中心💕副主任医师潘🐁欢弘介绍称，高温中暑可危及🎶各个💴年龄段的人群，需要特💘别关注以下人群：一是老年人，老年人身体机能相🍛对退化，对环境温度🗳改变的感知和响应🍐会变迟缓；二是儿童，特别是婴🍱幼儿体温调节功能尚未🚳发育完全；三是慢性基础性🗣疾病患者，尤其患♓有心血管疾病、糖尿病等需要📜长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体🛥新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响⏪；五🆒是需要长时间在户外或者高温👂环境进行作业或高强度体🤩育运动的人员。

　　针对高🍴温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温信息🔂，提前做好防暑🤾降温准备；二要避免高温暴🛺露，尽量减少外出活动，出门📑避开高温时段；三要做好自我🤶防护，户外活👧动或作业时，做好防暑降🗡温准备等。

　　避🦉免口渴了才喝水，每次喝水😞最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正🌪确给身体补充水分？

　　南昌大学第🙁二附属医院💓主任医师杨人强说，公众应该不定时喝水，避免口🎼渴了才喝水(因为此时身体已🦓轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选〽白开水或矿泉水，对于高温天气出👕汗多的情况，及时补水的同时应🏐该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加🌔少许食盐😖或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝🐍水最好不超过200毫升，还要注意每小时🕟饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮水🌕不仅会加重肾脏心🚍脏负担，还可能🤛会出现稀释性低钠血症，也就🍾是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾🕉功能不全的患者朋友⏯饮水量要适当严格控制，最好根据每天体重变✂化调整饮水量。

　　夏季🧗急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖🕷速度快，食物容🍟易腐败变质，是急性肠胃炎😀的高发期。

　　江西省人🚌民医院副主任医师王广玲🕹表示，日常生活预🛌防的关键就是切断🙋病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径🍈，并控制其繁殖。首先要做好个人卫生，避免手污染🦊食物；其次食品安全这💒块可不能马虎，生的和熟的食物要🌸分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底🔸加热煮熟；吃不完的饭🛃菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用🔟前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了📄急性肠胃炎，我们治疗重💡点以缓解症状、预➿防脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危👈情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻🔤度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐⬆或腹泻🔺导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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杨枢/马尔科/严蔚/木华黎

（青岛日报／观海新闻记者 谢灵运）