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　　先看图

　　你是不是正在⛽用这😛种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作📇看似舒服，实则让我们的身体🔳付出了不少代价……

　　很多人通🚦过按摩、热敷、补充营养素等🕉各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🍸的动作——站立，就🔃能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体👚活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人🏋体在清醒状态下消耗的能量小于🥧等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性👖胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统💭疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🤙缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🛣群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康👋好状态。

　　每🌐天合理安排站立时间，可以收获一系🏭列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓⛑慢无力，食物在🏍消化道里“走走停停”，很容易堆🌆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我🥗们的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可💃以带动肠胃更⏮快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🉑一部分久坐的时间改成站着🤧，胆固醇、甘油三酯和内皮功🍻能🌻障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🍴的风险更低了！

　　这首先是因为🔨站着的时候肌肉😀收紧，会比坐着时燃🖱烧更多热量，因此身体也🈳有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🎷肌肉持续收缩，可以🌏像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循✔“用进废退”的原则，特别🐗是上了年纪之后，要🖌是没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🏚能引发肌少症。

　　但站🧘立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌🌠肉都🕝持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🗻重量对下👭肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化🥨，有助于维持下🌴肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真🈳正标准的站姿，应该像一棵直直🎑的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🕷足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下🚧面这些常见的错误站姿，快🧜看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🥈凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症💗状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美👑小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会⛲使腰椎过度前凸，椎间盘后部🤴压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导🈴致腰痛，还容易增加腰🦕椎间盘突😟出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🐸格外笔直的朋友，观察一下自己的👤侧面，如果发现小🗂腿肚后凸、大腿小腿不在一条🥛线上，还呈现“C”形，那很可能👶是膝超伸。

　　这种膝盖🚏过度后顶的站姿会让🏰关节承受异常压力，加速磨损与老化📆。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒🥧受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己🍔的鞋底，如果🌝内侧磨损很严重，那可能是足外🚊翻在捣鬼。反之，如果外侧🍿磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让🛠脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🎏骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适🎳合你

　　靠墙站：体态矫📹正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🏒跟紧贴墙壁，想象自己是被🎿轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个⏳姿势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还👨有助于矫正脊柱、纠🛏正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌📙支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🦊后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它💋还能促进下肢血液循环，更加有益心血管健康✒，特别适合腿部容📱易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🐚有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性📵循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🤔选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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美国公布对台征🎶收20%关税的次日，民进党当局被迫💰说出真相，该税率还要❔叠加在原有💧税率之上，台湾产业🤤将承受的是灾难性的“20%+N”税率。一直宣称“台美关系史上📮最好”的民进党当局，用尽“未谈先跪”“主动进贡”等摇尾乞怜招数👧后，换来⚽的却是比美国绝大多数贸易📐伙伴都高📜的关税。这记响亮的🐊耳光，再次揭示“台独”是绝路、“跪美”无出路的真相。　　一般而言，谈判是双🤙方各出筹😔码博弈对抗的过程。但民进党当局为“倚美谋独”，对🐣美奴颜婢膝一味逢迎。在美国威胁对台征收高🕷关税后，赖清德当局立马“滑跪”，不但逼迫台积电在🌇美扩大投资，还主动承诺2025年对美采购额突🕹破2500亿美元，单方面开放含🐣瘦肉精美牛内脏、转基因食品进口，并许诺对美国汽车、农🤝产品实施零关税，等等。　　还没开始谈，就把所有筹码双🕺手奉上，无条件投降，民进党✒当局大约是寄望以这“忠心耿耿”的表现感✳动美国，换来格外开恩。残酷的事实是，愿望没达成，只换到了变🏞本加厉。日韩等台湾👤产品的主要竞争对手，以强硬📺态度争取到美国15%关税，而秒跪输🔨诚的民进党当局，却得到了20%税率的最💎差待遇，且人家的15%不叠加原有税😶率，台湾的20%却还要加个“N”。　　民进党当局也派⏸出代表🎍装模作样“谈判”，但宣称🤮因与美国签署保密协议，过程不能对岛内民众🐖公开。其他经济体与美国🍨关税谈判都公开😸透明，为何台湾有这全球独一份的保密🎴协议？个中原因，显然🧞是因为谈判全无成效，过程十分丢脸，结果太过难看，民进党当局不敢🔗让岛内民众🔀知道细节，想⛎靠黑箱作业瞒天过海。　　纸包不住火，“20%+N”的结果，对岛😬内产业的冲击不啻地震海啸。岛内纺织、石化、钢铁、机床行业首🖱当其冲，成了“四大惨业”。仅以机床行😢业为例，税率叠加后至24.7%。相较日韩15%的关税，加上新🍕台币升值影响，与日韩💍产品的价格竞争力差距已🍰扩大至20%，还要怎么竞争？难怪业者称之为“40年来最惨烈的淘汰战”。　　而民进党当局的“补救”措施，竟是🚟被打了左脸再送上右脸，把败家媚美进行到底，称关税税率“还可以谈”，可能会加码😅对美投资4000亿美元。4000亿美元相当于台😬湾年度GDP的一半，民进党当局面对“洋大人”巨额勒索，真是毫不吝啬，花台湾🐁民众的血汗钱，不带半分犹豫。　　从“凯子军购”到“莱猪莱牛”，从台积🕐电赴美且被要求加🍄码投资，到大幅🔖开放美国产品入台，民进党当局长🥎期任美国予取予求，换到了什么？换来的不过是🛋口惠而实不至的“挺台”虚言，是“炸毁台积电”的恶意，是“以台制华”的棋子地位和用🧥过即丢的弃子风险。此次⤵美国对台甩关税大耳光，延续⛎的不过是台美互动的一贯逻🍰辑，只不😌过剧情更炸裂，连过去虚情假⏺意的掩饰都没了。　　事实一再证明，民进党当🕳局想当美国“盟友”，不过是自作多情、一厢情愿。但民进党官员🛹还在嘴硬称“疑美论”是“不存在也不🌔应该被讨论的议题”，妄✒图向岛内媒体下“禁口令”。事实是，连美🌶国媒体也说“美方代🥔表正像挤柠檬一样压榨⛹台湾”。“一个愿打，一个愿挨”，台湾这颗💉柠檬之所以特别好挤，正因民进党当📛局执着于“倚美谋独”，只能仰人鼻息、任人宰割，而美国向来只顾💈美国利益，何曾正视台湾利㊗益？　　真正把台湾利⛏益放心上的，只有祖国大陆。面对外部风🕔险和不确定性上升，台湾本可😁以通过加强两岸经济合作、深化两岸融合🐙发展，增强抵御风🖋险能力，甚至增加在💪对美经贸谈判中的🤡筹码。但民进党🎦当局走不出“台独”魔🐻障且一叶障目，无视中美关🥛系改善势头，干的全是挑衅大陆、阻挡交流、掏空台湾、出卖产业、引狼入室、开门揖盗🅾的勾当，自🛷以为这么干就能博得美方欢🏇心，真是无智又可悲！　　在美🚄国对台湾不断吃干榨净📅的大背景下，民进党当局不😚思改善两岸关系、加强两岸合作，反而去走“反中抗中”“倚外谋独”的绝路死路，只会被现实🕋一再打脸，给台湾带🦍去深重灾难，令自己被台湾同😈胞所唾弃。　　王 平　　《人民日报海外版》(2025年08月21日 第 04 版)【成人影视是否合👿规】势城👰软件科技售后客💤服中心特别推荐《灭蚊防病害：“一招鲜”不如“组合拳”》，讲述宅🗽男看片软件排行“换脸色情”引发的社会问题⛓，结合10部无码经典神作“数千名受害者”、成人🧛影视是否合规“法律漏洞”，配合内幕资料🎖曝光了？“隐秘黑市”，吉手留衣带来震🏯撼剧情，限时限时免费，加入看😼片交流群即刻观看！中新网8月20日电 据日媒“大分放送”报道，20日，日本陆上自卫队玖🏹珠驻屯地宣布，两名自卫队员17日在大分县日出生⛸台演习🍖场进行训练期🎽间遭雷劈死。图片来源：“大分放送”报道截图　　消息称，死者🐂分别是隶属于玖珠驻🌎屯地西部方面战车队⚽的三等🔭陆曹谷津剑斗(25岁)和久保田爱悠(21岁)。　　据陆🍋上自卫队通报，17日，两人在日💋出生台演⛷习场参加两人一组的“潜入训练”时失联。　　随后，参与搜寻的其他🗜队员于18日凌晨🤭在演习场内发现两人倒地。两人当时已无🤫心跳呼吸，被消防🔈部门确认死亡。　　陆上自卫队自19日对二人进🤫行了司法解剖，确认📡二人是遭雷击后触电身亡。《时政画说丨格😞桑花开》：一部🎌写给宅男看片软🎥件排行从业者的书。中新网大理8月21日电 (陆希成)21日，“有一种叫云南的生🈶活”·守护➰湿地之美共享诗意生活🖇新闻发布会✌在大理白族自治🈴州大理市举行。记者从会上获悉，十年来云南在全🎷省实施湿地保⌚护与恢复、湿地生态保护🎦补偿等项目160个，修复退化湿地15万余亩，完成湿地生态保😾护补偿6万余亩，有效提升湿地生态系统质🔓量。　　云南位于长江、珠江、红河、澜沧江等六🤬大国际、国内江河的上🌉游或源头，1000余条🏗河流奔腾不息，40余个高原湖泊熠🚽熠生辉。全省湿地面积59.37万公顷，虽仅占😵全国湿地面积的1%，却保育了全国53%的湿地植物和43%的湿地脊👨椎动物。近年来，该省⏳将高原湿地保护纳入“生态立省”发展战略，通过颁布施行《云南省湿地保护条例》、在全国率先出🏄台《省级🧣重要湿地认定》地方标准😻和认定办法、建立国家🏁高原湿地研究中心等，不断完善湿地⚫保护体系。　　云南省林业和草原📹局党组成员、副局长段利武介😁绍，云南已⚓拥有大山包和🗒拉市海等国际重要湿地5处、香格里👪拉市千湖山等国💋家重要湿地3处，数🍦量分别居全国第3位、第4位；已建立🤶泸沽湖等湿地类型自然保🚙护区17处、抚仙湖等湿地公园19处。图为云南🥀大理洱海。大理州政府新闻办🏢公室 供图　　得益于系统📱性保护修复，云南湿🙍地野生物种种群显著扩大：纳帕海黑鹳数量从2016年的200只增至416只，成为国内🤛黑鹳种群数量最大、分布最🌈集中的越冬地和停歇地；剑湖紫水鸡🤰数量从767只增至1478只，成👸为国内紫水鸡种群最大分布地；“鸟中大熊猫”彩鹮在滇池、泸沽湖、大盈江等多处湿🚐地现身，并首次在剑湖湿地🚲成功繁殖。　　发布会🔬举办地大理市，拥有洱海国家🥦级重要湿地和⛩罗时江省级重要湿地等🖊湿地资源，湿地面积超2.6万公顷，湿地覆盖率达15.4%，是中国西南区域典😠型的高原湿地城市之一。　　中共大理市委副书记🤜、大理市人民政府市长王剑🏓表示，近年来，该市坚持高位😤推动湿地保护工作，建立完善湿地😳保护管理体系，形成“自然保护区+风景名胜区+地质公园+饮用水水源保护区”为一体的湿地保护体系，通过湿地生🥑态修复、保护管理、科研监🛒测等举措持续加强湿地保护，湿地保护率达94.13%，鸟类增加到162种，鱼类种群逐步多👉样化，形成“山🧙水林田湖草沙”生命共同体。　　在洱海保护治理方面，该市围绕削减🔵入湖🔔污染负荷核心任务，实施环湖截污⛴工程、农业面🧀源污染防控、滨湖生态修复🌘等系列保护治理🍶项目和措施，洱海湖泊水🙎生态修复取得积极进展。洱海流域27条主要入湖河流水🚴质优良率常年保持在100%，洱海水质稳🕜定在优良水平。2025年7月24日，大理市获评“国际湿地城市”认证，成为中国💑第二个获此殊荣的县级市、云南😻省首个荣膺此誉的城市。　　王剑表示，下一步大🛬理市将严格落实湿地保🕔护红线制度，加快探索洱🍴海流域生态产🎫品价值核算及👌实现机制，强化卫星遥感、AI监测等技术应用，加强与其他“国际湿地城市”交流合作，同时🏁广泛开展湿地保护宣传活动，形成全社🔎会共同参与湿地保护的🌄良好氛围。(完)

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澤口涼/友田彩也香/藤藤谷優紀/Lily May

（青岛日报／观海新闻记者 小田切美久）