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　　夏天是吃水果的🌀黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可🥣口的时令水果牵动着我😋们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更🕑健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多🐽人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过🐟凉的冰镇西瓜可能🦖会刺激食道，造成食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇🍉西瓜最好在室温🤪中放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西🅱瓜更合适？

　　专家建🕕议最好在两餐中间，在早饭后或💹者午饭后两到三个小时食用，或者是⏳在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完🕒毕，如果当🧜天食用不完，可以放到冰箱💷里边冷藏，但建议不要超过一🀄天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄🚆、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有🏝像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样🍫的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富👞含多种维生素🐜和果酸以及钙、磷等，可以补充夏💂季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪🐍些好处？

　　低热量，适合有减重需🗃求的人群；

　　膳食纤维含量丰富🤝，有益😙于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种🎒类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是🌎糖尿病患者和消化功能较差🆔人群，应注意限量吃。还有对桃毛过📧敏的🏫应优先选择油桃或🗾者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入🥊嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的🚊香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中🗻并不算突出。虽说山🛰竹的抗氧化性较为突出，但🐗主要归功于山竹皮，但正常👼情况下吃山竹的时候不会❓吃皮，因此，吃山💿竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一🦏个山竹底部都🤭有花朵形状的脐蒂，仔细数一下🚞脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以🍯猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹🕸的时候，一定要选瓣数多😉的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜💊色比较绿，并且果壳颜色🍪为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山🙂竹果壳其实是较软的，捏一🦃捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起🦀来像红薯，但其实😈它是一种水果。雪莲果肉质❓晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸🐫荠的感觉。

　　说到🍹雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果💻块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作🖱果寡糖或是蔗果低🚵聚糖，属于益生元的一种🤣，是功能性低🦒聚糖，也是一种🏀非常好的水溶性膳食🏒纤维。

　　当我们🙍摄入低聚果糖后，它会被🥀肠道中的有益菌利用，促进双歧杆🗡菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌🔎群的作用。

　　另外，还有一项动物实💬验发现：以患有糖尿🕘病的大鼠为试验对🧡象进行研究，证明了雪🐤莲果低聚果糖还可以辅🏾助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃🌝太多雪莲果，否则可🧛能会腹泻，建议🕶一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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希めい/葉山南/宮藤由美奈/みのり

（青岛日报／观海新闻记者 加藤夏美）