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　　先看图

　　你是不是正🏞在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这➿些动作看似舒服，实则让我们🥫的身体付出了不少代价……

　　很多人🌧通过按摩、热敷、补充营🚖养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🥌动作——站立，就能带来🔞意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🐷动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是🌪躺，只要人体在🐛清醒状态下消耗的能量🅱小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐👀会增加慢性胰腺炎、非酒精📱性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化📆系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🍻缓解腰背压力，促进血液回流，还能😇激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理🏡安排站立时间，可💔以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢🥙无力，食物在消化🤱道里“走走停停”，很容易✉堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自然🎟收紧发力，特别是🦓腹部肌肉，它主动收缩😌可以带动肠胃😙更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🍊坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🌗皮功能障碍标志物🍄等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🕓病的风险更低了！

　　这首先是因为站🌽着的时候肌肉✂收紧，会比坐着时😳燃烧更多热量，因此身体也有🤰更多机会分解甘油🤤三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站🍒立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一🐚样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之🥪后，要是没有📝受到足够的刺激，很容易🏈出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症。

　　但站立可😶以让腿部、臀部、核心等🛑部位的肌肉都持续📵处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🉐身体重量对下肢骨骼的压力，能刺🛅激骨骼强化，有助🎌于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿🍟，应🤤该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝🥔关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身🎗体。

　　下面这些💕常见的错误站姿，快看看你🛰中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎👕后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症👚状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🎠美小伙伴常犯的错误。其实☕屁股撅得太狠会使腰椎过度前凸🍛，椎间盘后🌚部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易🧥导致腰痛，还容⛓易增加腰椎间盘突出🚋的风险

　　膝超伸

　　喜欢🥪站得格外笔直的朋友，观察一下自己的🔫侧面，如果发现小📛腿肚后凸、大腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后🛤顶的站姿⛰会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🐥伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低❎头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外翻😥在捣鬼。反之，如📗果外侧磨损严重，则可能是足🔝内翻。

　　不管是外翻还是🐱内翻，站立时都会让脚掌受力🧥不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关👞节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总👬有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🛠作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己🚧是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🤐势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有🈹助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和📠小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🔊体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小👍腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🐎血液循环，更加💡有益心血管健康，特别🦉适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意🏒保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🎚站有很多好处，但💜也要控制好时间。研究指出，每天站立时🙆间超过2小时，每增加30分钟，直立性循📬环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🌯个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（辉煌60载 魅力新西藏）西藏一甲子 现代医学教育从“空白起步”到“硕博培育”

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江苏省盐城市委常委、秘书长薛🚆盛堂接受审查调查

中新网拉萨8月19日电 题：跨越16年寻访！西藏藏医药古籍🐼实现从“收藏”到“数字传承”　　中新网记者 赵朗　　“负责《中国藏医药🖋影印古籍珍本》项目到今年刚好🙂16年，我们学校负🤶责调研收集整理研究，西藏人💨民出版社已出版到80册了，同步进行的中🍱国古🔉籍保护协会社会公益资助项目‘藏🤹医药古籍文献数字化保护’项目也取🍉得了让人满意的成果。”西藏藏医药大🌥学原图书馆馆长朗东·多吉卓嘎🏇近日接受中新网记者采🧠访如是说。　　60多岁的朗东·多吉卓嘎曾🥕在西藏大学相继完成中专、大专学业，1989年西藏藏医学院(今西藏藏医药大学)成立时，她又是筹备组🖤成员之一，从1993年担任学🐥院图书馆馆长直至退休，工作期间🐲以及退休后，她负责🍨藏医药与天文星算古籍🚆文献调研收🙂集整理以及图书馆特藏部、曼唐室建设等。　　作为西藏藏🖲医药大学藏医药与天文⛽星算古籍文献调研收🤼集整理🐺项目负责人，她向中新🌻网记者讲述了16年来西藏藏🤺医药与天文星算古籍收集整🍾理出版与数字🗞化的发展故事。她说：“2010年，藏医药与天文星😾算古籍文献收集整💅理中心课题小🚘组成立，并设立‘中国藏医药古🔆籍文🦑献数字化保护与利用项目’。”图为朗东·多吉卓嘎🔯在翻阅已出版古籍文献。资料图 赵朗 摄　　小组成立后，首先调研🤐收集整理的便是🐟具有海量古籍文献的世界文化🧜遗产布达拉宫。面对如此级别📓的文物保护单位，申请难度可想而知🖤。当时她和团队，每天早上8点去布达拉宫取古籍文献，记录张数、分管领导签字，经过三🎬道手续后，他们将古籍文献带回学校💿，并在布达拉宫🔹管理处工作人员🐠的全程监督下完成😒扫描，日复一日，持续了一年多。直至目前，西藏藏医药大🎧学仍是收集整理布🤔达拉宫🏮藏医药与天文星算古♉籍文献的唯一机构。　　2014年，首批30册《中国藏医药影印👗古籍珍本》出版面世，共计5.23万页古籍文献，字数达到2700万字，其中90%的古籍文献来源于布👨达拉宫。　　此后，团队走遍了西🚼藏全区74个县区大👲部分乡镇村落调研寻访，其中收集到了🕎不乏稀世罕见手写🕝版珍本、绝本、善本、孤本古籍文献。他们的寻访范围✡还延伸至北京、上海、辽宁、内蒙古、四川、青海、甘肃、云南等地，探访图书馆、民族宫、藏研机构、寺庙、藏医世家、农牧民家庭等等，行程超14万公里。据统计，团队累计收集藏💄医药与天文星算古🏂籍文献资料1万余种、50万余页。　　目前，《中国💊藏医药影印古籍珍本》已出版80册，收录423卷、1828种、收录11万余页面，字数共计6100万。她说，该项目计🏹划出版至100册，71册—100册入选“十四五”国🗂家重点出版物出版规划项目，前10册已出版，81册—100册的调研收🏆集整理工作正有序推进，明年计划完成20册的相关工作。项目组也正同步完成1册—100册的总目录编制，预计总页面数将达到15万多页面。　　作为“中国藏医药古籍🦉文献数🌍字化保护与利用”项目的组成部分，“藏医药古🐂籍文献数字化保护”项目于2019年由西藏藏医药大😃学向中国🍉古籍保护协会申报立项，目前，已完成对《四部医典》等重要藏医药🎼古籍文献，计189种，3.4790万页面进🦃行全文数字化加工。　　朗东·多吉卓嘎说，五年里，依据国际数🔶字资源保存标准规范，采用国内🌚外数字化技术最新成果，以全面🖖数字化信息提取方式，对约定文献进行🙊数字化加工，完成文献扫描、校注🍎和元数据标引。项目的实施，使《四部医典》《八支精要》等珍贵藏医药古🏁籍文献首😮次实现全文数字化，过程中还🔈不断融入技术升级，资源整合、成果转化和平🤓台建设。　　“藏医药古籍文献🐱数字化保护”项目完成的⚫藏医药古籍文献涵盖多个时期🖕和多种类型，具有重要🐍的学术价值。主要藏医药典籍包括，目前发现存🆎世最早的🦈藏医药古典名著《月王药诊》、在藏医药学体系中🛃占有重要🧖地位的《玉妥宁缇》等等。　　作为中国📸唯一独立设置的藏医药高🕤等学府，西藏藏🎞医药大学一⏪直致力于打造世界最齐🎏全的藏医药及🥚天文星算古籍➗文献数据信息库。朗东·多吉卓嘎期待，这一天早日☝到来。(完)【无码🛁重制技术探秘】洪远文化传媒🖍运营部于2025年08月26日发布《揉捏巨乳在校生🏯》，该影片聚焦🔙神马影视密爱看片社群中的“低龄猎物”问题，引发多方争议，目前📁平台已增加年龄验证机制。据《羊城晚报》报道，8月15日，广东深圳大鹏新💔区应急管理局开😪出全国首🎧张自然灾害综合法规罚单，对两名在台风“韦帕”蓝色预警启动后、未经许可🐗擅自进入自然灾害危险区🏋的游客，依法处以每人5000元罚款。据悉，这两名游客被🚣困后经救援人员12小时艰苦搜救⛷才成功转移。　　近年来，类似的新闻并不🎁少见：台风天非🔏要去海边“追风”的，擅自闯入未开发区✉域探险的……很🚷多冒险都以惊险救援收尾，甚至有驴友🤫和救援人🌓员付出生命代价，而救援成本📰最终却由社❤会共同承担，这引🔍发广泛质疑和不满。尽管🏀有城市向违规者收取救📡援费，但只是少数，且🐟不能覆盖救援成本。　　深圳这张🏑罚单的意义不仅在于惩戒，更在于它明确😩了一条底线：你可以亲近自然，但👝不能无视规则；你有探险的自由，但公共资源😾没有为你🆚的任性埋单的义务。　　驴友的🔣任性行为，一是因为心✏存侥幸，心理学上有个概念🧞叫“乐观偏差”，指的是个体倾🖥向于🐊低估自身遭遇负面事件的可能性➕，同时高估积😎极事件发生🌇在自己身上的概率，即人们总🐀觉得自己不会那么倒霉，灾难只会发生🎱在别人身上。这🗝种心态在户外冒险中尤为常🏢见：台风预警发布了，但有人觉得“雨还没下大”；禁止📯进入的牌子，成了“打卡挑战”的诱惑。　　二是因为有人对🈴自然的认知🐮出现了偏差和错觉。城市生活🧠太安全了，安全到让🦍人忘了自然的威力。有人习惯了天气🙊预报的精准、救援电话的畅🙍通，甚至把“遇险求救”当成😶一种理所应当的服务。但自👆然从不按人类的剧本行事，一次山洪、一阵狂风，就能轻易打破这🐿种幻觉。　　罚款只是手段，不是目的。要🐔让这张罚单真正发挥作用，还需要更多努🗄力。比如，执法要“长牙齿”，也要有温度，让🕵公众明白为什么罚，让社会看到“一个人的冒险，一群人的代价”。再如，让技术手段更多🥕介入公共安全警🌯示领域。无人机、电子围栏、人脸识别等技🛌术已经成熟，可📘以用于高风险区域的监控。此外，还需从教育和社🥤会氛围中培养⏳公众的安全意识。学校的自然教育、媒🍙体的公益宣传、户外俱乐部的安全🤗培训等，都可以发💳挥作用。　　这张5000元的罚单，就像法😈治社会给自然立🥩下的一块界碑，它提醒我们：真正的自由不⛔是为所欲为，而是知道边界在哪里；真正的勇敢不是🍪挑战自然，而是敬畏🍠它的力量。　　台风还会再来，山川依旧险峻，人类😓与自然的相处方式可以更智慧、更从容。期待这张🍂罚单让更多人思考：该怎样做一个既勇敢👋又谦卑的探索者🎷？业内人士分析：手机😎看片基地金沙或将引发🚁行业大洗牌。中新网固安8月19日电 (记者 王东宇)8月18日，“永定城818·中国北方秋季服😑鞋采批节暨永定PRO品💫牌新区启幕盛典”在河北🍈固安举行。　　永定城此🧢次活动创新性地采用“超级交易场＋超级品牌场”的双引擎模式，致👴力于打造北方服👖鞋产业的年度盛会，不仅为🐛产业链上下游的商户搭🐱建起一座采批桥📰梁，更通过品牌📟新区的系统性赋能，推🕜动北方服鞋产业从“散批”向“品牌”跨越。活动强化了永定🆓城作为中国北方服😎鞋采批中心🚸的辐射力，“北方市场更懂北方”的影响力。　　面对如👚何破局行业困境的问题，中国服装协会副🛒秘书长游五洋认为，一是要靠🕌产品创新。虽然整体服装🏹消费增速变缓，但市场还有结构🧓性机会，企业通过品类创新🐲、产品创新而取得🐷突破的案例有不🏈少。二是要靠运🔏营体系的创新，连锁大品牌这几年⏱都在从传统的代理，批发模式🅱转移转型为直接零售。以波司登、安踏、伊芙丽🕢为代表的还在持续增长，这也是服装连锁经营的🥙大势所趋。　　永定城借助自身紧🤫邻🧐北京大兴国际机场和🐉雄安新区的区位优势，以及完🐍善的商业配套设施，积极与周边区🚈域互动合作。不仅有效激🙊活了产业🐅链各环节的协同效能，释放了区域消费💶潜力，还以商贸🐙为桥梁，推动了北方服🔅装产业集群的💌资源整合。通过与物流巨头的📄合作，优化供应链体系，降低物流成本，提升配送效率，进一步促进了跨♉区域产业链的协📏同发展。　　游五洋告诉🗺记者，对于帮助北方市场🐰的中小服装零售商，买手集合店💵转型升级是非常有帮助的。这个市场上有4000余家源头商家，它们经🌾营方式特别灵活，主要的特点就🍹是货品齐全还有现货，这些正是中🦗小服装零售商所🏌需要的。　　本次活动反映出🎉了消费者在服✡装消费时的新趋势。记者在活动🐝现场看到，旗袍、国潮服饰的店家😏门庭若市。中国服装🍽协会专职副会长焦培接受🛋记者采访时表示，消费者🕳近年来对中😲国传统文化越来越偏爱，国潮服饰在市🌚场中成为消费者的新宠。同时，绿色低碳的产品也🍹更受消费青睐。8月18日，河北固安，“永定城818·中国北方秋季服鞋采🌭批节暨永定PRO品牌新区启幕盛🦆典”活动现场。(主办方供图)　　游五洋认为，中国的服装市场与欧🥝美、日本😾与其他发展中国家相比，产业配套更加🐬齐全。放眼全球，中国具有全球🕌最完善的服装产业链。这也体🚛现在本次采批节中。他表示，本次活动像🚟是一个基础设施，北方的中小型😻零售商去南方拿货会🔜产生昂贵的差旅成本，本次活动❓上的商品不仅方便🧦了零售商进货，商品📲也更加适合北方市场。(完)

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Seth Dickens/Emma Ohara/香田蘭/Tomas (II)

（青岛日报／观海新闻记者 泉明日香）