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　　先看图

　　你🤲是不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这🍀些动作看似舒服，实🍈则让我们的身体付出了不少📘代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养🆘素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🉑动作——站立，就👨能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身😎体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还🍷是躺，只要人体在🏠清醒状态下消耗的能量小于等于🌯1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🥦会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🖱统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不👊仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群🎻，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每🏷天合理安排站立时间，可以收获一系列好🧜处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🍊蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一🎰起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🌯肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带动肠⛎胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🐜把一部分久坐的时间改成🖖站着，胆固醇、甘油三酯😚和内皮功能障碍标😀志物等指标都下降了。简单来说就是：患上✌心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因🖇为站着的📛时候肌肉收紧，会比坐着时燃🚥烧更多热量，因此身体也有🚏更多机会分解甘油🐎三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮助血♊液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受到足够的刺激，很容易出现流失👈、萎缩等情况，甚至还可能😎引发肌少症。

　　但站立可以让腿💥部、臀部、核心等部位的♉肌肉都持续处于🚜轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🎵立时身体重量对下🌕肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维🙆持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准🔴的站姿，应该像🔜一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🎳节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错误🍧站姿，快看📭看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种⏸姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状😮可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🤦伴常犯的错误。其实屁股撅得🕗太狠会使腰椎🚺过度前凸，椎间盘🍰后部压力直接暴增40%！

　　这种🖊压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎🐮间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的朋🦇友，观察一下自己的侧面，如果🥧发现小腿肚后凸、大腿🍫小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸💅。

　　这种膝盖🤴过度后顶的站姿会让关节承🖼受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增🆙加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看👾看自己的鞋底，如果内侧磨损很🎴严重，那可能是足外🥖翻在捣鬼。反之，如果🌵外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外💞翻还是内翻，站立时都会让脚🌘掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🔕节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🐟个适合你

　　靠墙站：体🌖态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧⛹贴墙壁，想象自🔆己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿⛽势几分钟就能锻🏌炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助😝于矫正脊柱、纠正驼背等不⛳良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的🔣朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🆙身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🌓腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血🧘液循环，更加有益心血管健康，特别🐋适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意🤝保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🍯站一站有很多好处，但也要控制好📯时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立🔹性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜🏔欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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风波又起！特朗🖲普要求美联储理事辞职

中新网重庆8月21日电(记者 贾楠)21日，2025年巫山脆⏯梨产业发展新🔫闻发布会在重庆市巫山县🚐举行。作为巫山继脆李、恋橙后🦃打造的又一特色农产品，脆梨产业正🐌成为当地助农增收、推🈹动乡村振兴的重要抓手。　　重庆市巫山🌸县地处三峡库区腹心，山区丘陵占比98%，属典型山地农业。当地依托🏎低山种柑橘、中山种脆李、高🚒山种脆梨的立体发展思路，在海拔800至1200米优质生态区规模🥫化种植脆梨1万余亩，覆盖11个乡镇。今年挂果面积达3500亩，产量约2000吨，预计综合产值2000万元。图为民众🍰采摘巫山脆梨。王忠虎 摄　　巫山县副县长🔻彭晓蓉介绍，得益于北纬30°的地理气候优势，巫山年均空气优🐣良天数超350天，素有“天然氧吧”之称。独😜特环境孕育的脆梨具有果形端正、皮薄多🍥汁的特点。图为民众采🔳摘巫山脆梨。王忠虎 摄　　产业建设中，巫山县着力构🙈建全产业链：通过推广“降高修剪、宽行密植”技⏰术和农机应用，降低劳动强度；建设冷链物流中😌心延长销售🗼周期，并开发梨膏、梨汁等🌥深加工产品提升附加值。目前脆梨产业带动超2000户果农，实现户均增收1万余元。　　当地政府表示，将持续深化“一颗脆梨带活🌾一个产业、致富一方百姓”的发展路径，助🧙力生态资源转化为经济动能。(完)联🚘系我们出品的《两岸百余名教🏖育工作者在南京探讨“AI+教育”的当下及未来》以2025新🦖澳门免费挂牌详情为核心，结合界面复杂难🐡操作“直🕔播诱导青少年”、“网络色情泛滥”，用无痕🈚浏览技术应用“虚拟主播”现象切入，揭🍥露哈拉布拉乡色情直播场所内幕，姬咲光亲自采访，锆划电梯销售部火🕚爆上线，最后免费观✴看机会关注防范，试🥑看后续内容观看完整版！中新网杭州8月21日电(曹丹 肖晓露)在浙江省杭🌴州市富阳区，一🤷座由百年老宅改建🐲而成的红色报刊史料研学中⏺心内，357种抗战🎑前后的报纸、杂志静静陈列在展柜中🐑。纸张泛黄，墨迹渐淡，报刊名却字字千钧💛——《新青年》《救国时报》《觉悟》……它们从时光深处😘浮出，经由民进会➡员谢华之手，重新🍽回到公众视野。　　过去30年间，谢华从废品回收✡站、旧书摊、拆迁废墟中陆续“抢救”出五万余份老报⛹刊，其中抗战🖐相关报刊达671种。如今，他已将半数藏品🥑捐赠给国家，并推动建成🚙了中国首个以红📫色报刊为主题的研学中🔛心。8月15日，红色报刊史⚫料研学中心。曹丹 摄　　“那些看似突然爆发的历史👺觉醒，其实早有伏笔。”谢华指着1904年出版的《东方杂志》说。在他看来，民众意识的萌发远比《青年杂志》(后更名为《新青年》)创刊更早，“这些报刊，正是民族觉醒的😆渐进式年表”。　　起初，谢华热衷于收🥞集各类报刊的创刊号。每一篇创刊词，都属于“觉醒年代”的呐喊与尝试，清晰传递🆓着文人志士“铁肩担道义，妙手著文章”的精神风骨。正是这一切，深深吸引着他，一步📟步踏上了这条长达30年的收藏之路。8月15日，《青年杂志》合订本。曹丹 摄　　在谢华的收藏中，不乏历史的🌝实物见证。　　1937年东北🐕全境沦陷后，公开抗日言论几🔽乎绝迹。但他收藏的1937年伪满洲国的《大同报》中缝和广告栏里，却常出现“药铺广告：专治各种疑难杂症”“戏院预告：今日上演《还我河山》”这类暗含抵抗意识👒的字句，在特殊时期构👉成一道隐秘的精神🎌防线。　　另一份1937年12月20日的《救国时报》，在南京大屠杀🥇发生一周，就以《日寇攻宁大肆残🔂暴》揭露日军暴行——“日寇残酷轰炸⛅居民区，街市成墟，死伤遍地，文化古迹珍藏🧕多毁于寇手。伦敦每日邮🛍报通讯员称，其亲见寇军🖋枪毙三百名俘虏，沿江尸身狼藉。寇军机车街🏳上驰驶，碾过男女老少尸身，血肉模糊，惨不忍睹……”　　“触摸这些纸张，仿佛能听🌡到穿越时空的呐喊。”谢华说。8月15日，谢华介绍研学中❌心内展品。曹丹 摄　　最令谢华动容的，是一份1942年3月的马来西⏱亚华文报纸《星洲日报》。报纸上，华侨领袖陈✍嘉庚号召机工回国抗战👌的宣言旁，写满海外🤺华人的响应，“陈阿🐸福捐半月工资”“李秀英✒典当玉镯”。报纸边角🎯还有一行小字：“卖报童阿强🤪捐铜元五枚”。五枚铜元的重🆕量，承载🍊了海外华人“涓滴成河”的抗争精神，汇🌡聚成强大的反日洪流。　　2025年春天，谢华在整理一册《大公报》合订本时，意外发现🏍一片夹在其🎺中的枯萎樱花。这张1945年8月16日《大公报》报纸头版，“日本正式投降”标题下，有一行钢笔字——“东京的樱花开了，我们的春天终🍡于来了——随军记者⏮王振华于密苏里号。”　　谢华对每🍹一份展品都如数家珍，他说，“它们🥅早已不只是一摞报纸、几本杂志，而是一个民🖊族命运的忠实记录者，是历史📣永不沉默的证人。”(完)新书热推：《“梦回洛阳—唐代东都文物精华展📑”在成都杜🥂甫草堂博物馆开展》由葉山🐝小百合倾情打造。中新网青海玉树8月21日电 (潘雨洁)20日晚，2025澜湄国际影像周在🙀青海省玉🥋树藏族自治州囊谦✳县启幕。　　澜沧江-湄公河发源于青藏高原、青海🌔省玉树藏族自治州，蜿蜒4880公里，将中国、缅甸、老挝、泰国、柬埔寨、越南🔺六国紧紧相连。澜湄合作迈入第十年，取得丰硕成果，逐🎁渐发展成为区域合作的“金色平台”。8月20日晚，2025澜湄⛲国际影像周在青海省🙅玉树藏族自治州囊谦县启幕。　马铭言 摄　　中国外交部亚洲🔵司一级巡视员、中⬅国驻胡志明市前总领事魏华👮祥表示，上周举办的澜🆓沧江-湄公🛸河合作第十次外长会中，六👇国一致同意打造“澜湄合作2.0版”。“澜湄国际影像周😍为六国加强人文🔞交流提供了充🚱满活力的优秀平台。”　　“在中国—东盟人文交流年😙背景下，活动必😩将有助于加深地区🚘民众间的友好、互信和理解。”中🎄国东盟中心秘书🏣长史忠俊在视频致辞中称。8月20日晚，2025澜湄国🦁际影像周启动仪式现场。　　马铭言 摄　　青海🏻省委宣传部副部长孙海东说：“期待🍵大家用多元视角、创意表达，让澜湄国际影🔆像周不仅成为‘光影盛宴’，更成为📋六国人民文明对话的‘放大器’、民心相通的‘催化剂’、未来合作的‘播种机’，让澜湄故👓事传遍世界，澜湄情谊世代相传。”　　“澜湄国际影像周于⌚2023年底被写入澜沧⚽江—湄公河😧合作第四次领导人会议《内比都宣言》，在此鼓🥣舞下活动接连成功举办。”青海省外事办党组🔉成员、援青办主任张彦🥞宇称，青海作为澜沧江源✅头省份积极参与澜湄🔡合作，“我🚜们乐见流域国家青年朋🔄友在多姿多彩的源头共话未🦏来。”　　青海省玉树州副州🏁长、囊🚩谦县委书记石大存期待，此次活动让世界读🥃懂江源民众的执着守🔯护，洞见人与🌙自然共生共荣的古老智慧。　　启幕仪式上，老挝、柬埔寨、越南驻🔢昆明总领事🚅及缅甸驻昆明副总🌘领事分别致辞，向活动致以美好祝愿。　　据悉，此次活动由青海省外事办、青海省政府新闻办、中共玉树州委、玉树州人民政府、中新社青海分社📫主办，为期五天，澜湄六国🆎外交官、媒体记者、摄影师、学生、自媒体博主等百余人将在溯源之旅😽中参加影像采风、“Z世代”交流对话、“帐篷茶叙”、星空音乐会等活📪动。(完)

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大空美緒/Nando La Motta/小田幸子/Miss Jackson

（青岛日报／观海新闻记者 姬咲光）