中华泰山网：根据记者郭沫若获🕢取到的最新动态，youjiz❌jizz将于2025年08月27日在中华泰山🦇网举行隆🤮重的开幕仪式。全🦆面的工具应用

　　中新社北京7月9日电 (记者 陈杭)北✅京市生态环境局9日发布《北京市碳普🍤惠管理办法(试行)》(以下简称“管理办法”)，进👫一步规范碳普惠工作，引导👫公众参与绿色低碳行动，助🔇力首都实现碳达峰碳中和🚚目标。

　　在北京乘坐公交👯地铁、骑共享单车等🌗日常绿色出行行为，可转化为“碳资产”，通过量化绿😗色行为减排量并提📂供激励，让市民和企业💰成为碳减排的参与😿者和受益者。这是2020年以来，北京以♏交通领域为切口，探索🧒打造的碳普惠应用场景之一。截至目前，北京碳普惠行动🖋参与人数达560万人，是全国碳普惠活动参🙏与人数最多的⚾城市。

　　此次🛒发布的管理方法将于今年9月1日起施行，完善激励与🏈监督机制。鼓励各类金🍗融机构、平台企业、社会组织探🤫索碳普惠机制创新，积极参与碳普惠🚻方法学开发、项目运行、激励机制和绿💋色金融创新，带动全社会😕更多主👀体参与碳普惠行动；鼓👆励项目开发方创👲新碳普惠激励的🎅商业模式和绿色金融模式，带动更➖多公众参与减排活动；鼓励😺社会公众对项目开发🎡方的相关活动进行监督。

　　管理办法明确，在低碳出行、能源资源循环😧利用、分布式新能源🏷和可再生能源利用等多🙊个领域，符合条件的减🧝碳行为将依😪据相关技术规❎范核算碳减排量，并🌕通过碳排放权交易、商业模式创新、绿🏘色金融等方式获得价值激励。

　　北京市🙅生态环境局表示，北京将进一🤰步探索碳普惠机制创新，鼓励✖更多主体参与，推😋动形成绿色低碳的生产生活🛩方式。(完)

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一种神仙早餐搭㊙配，低卡饱腹又控🐜糖，5 分钟就能搞定！真🔽的推荐你试试　　最近，隔夜燕麦悄然在网络🥢上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友推崇，纷纷在社交平台上分享🔤自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚硝🧡酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我们✌来一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么吸引力？　　隔夜燕麦并不📼是这一两年新出现的。早在20 世纪初，瑞士的🕹一位医生为他的病人设计🐤了以生燕麦、炼乳、坚果和苹果为基🍵础的营养餐，这便是隔夜🦂燕麦的灵感来源。　　现在的隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单的🔈只需将燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱冷藏过夜🈯。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉软糯🍡的早餐便🕛已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜燕麦吸👃引大家的核心原因。它不仅节省了宝贵的晨间🔣时光，更通过一夜的🥗低温浸泡，赋予🚓了燕麦独特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人🏓对主食谈“糖”色变，但燕麦是个例外🐱。它富含🏑一种叫做“β-葡聚糖”的水溶🐏性膳食纤维，遇水会变得黏🍛黏糊糊，能减缓食物在肠🥂道里的消化速度。　　这就意味着，你吃下去的碳水化🌞合物不会那么🛠快变成⚽葡萄糖涌入血液，血糖自然也🥉就不会像坐过👀山车一样飙升。2021 年发表在《欧洲临床营养📵学杂志》上的一篇荟萃🧗分析就系统🍍地回顾了多项研究，证实了燕🌚麦中的 β-葡🖖聚糖对稳定餐后血糖有积🚣极作用。　　另外，与高🍆温烹煮的燕麦粥相比，未经加😊热的隔夜燕麦保留了更多的“抗性淀粉”。抗性淀粉是一种🎳特殊👍的碳水化合物，难以在小肠中被消化吸收，因此不会像普通☔淀粉那样迅速转化👮为葡萄糖。 抗性淀粉的消化💦速度慢，有助于🦇平稳餐后血糖，避免血糖水平🤯急剧波动。　　2　　管理体重　　控🏐制体重的关键在于“管住嘴”，但这事儿说起来容易做起来难，隔夜燕麦就是帮你🧔“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚🐘糖带来的黏稠感和慢消化，会让你的胃感觉“很充实”，饱👌腹感持续时间更长。　　其次，我们的🍺身体只能消化部分抗性淀粉，所以它📟产生的热量要比煮熟的低🐞，同时🌈又能给你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的一💉篇综述文章就指出，抗性🌑淀粉在改善肠道健康、控制体重😽和提高胰岛素敏感🗞性方面扮演着重要角色。简单说，就💨是让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔🏞夜燕麦就像一个开放的舞台，你可以尽情发挥。　　燕麦🛥提供优质碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白质👨和钙的来源，各种水果提供维🐙生素和抗氧化物，坚果则带来👡健康的脂肪和矿物质。小小一杯，轻松涵盖了我们身体🗨所需的多种宏量和微量🦁营养素，完美践行了《中国居民👐膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一🏘点是它最圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚上花个🥘三、五分钟，把食材🍝扔进罐子里搅一搅，塞进冰箱，第二天早上👣拿出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早晨来说，简直是无价之宝❔。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕麦挺好，但很多人还是会🍷对看似“生”“冷”的燕麦杯存🚖在一些误区。　　误区1. 隔夜会产生亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就🐜联想到剩菜剩饭里的亚硝酸🕓盐问题。不过，隔夜燕麦并不💮存在这种情况。　　亚硝酸盐的产生需要两个💵条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食材🗽本身的硝酸盐👝含量极低，远不➰如绿叶蔬菜。其次，我们制💺作隔夜燕麦是在冰箱🌻低温密封的环境下进行的，这极🌨大地抑制了细菌的繁殖。所以，只要你用的食材🚐新鲜、容器干净，并在冰🐈箱里妥善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚🛴硝酸盐含量微乎其微，完全在安全范围🚭之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影🧘响矿物质吸收　　燕🕗麦和很多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿🤝物质的吸收。　　其实，燕麦🔶植酸含量和其他谷🍾物相比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而💻可以降低植酸含量。燕麦🎖自身含有一种叫“植酸酶”的东西，长时间的浸🍱泡能激活它，让它⏯去分解植酸。例如🏳随着浸泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆🔺中的植酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果📌用酸奶浸泡，pH 降低，植酸含量会进一步😗降低。　　所以，我们制🍿作隔夜燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我👉们更好地吸收👳燕麦里的矿物质。这比干啃燕🧓麦片或者用开水简单📱冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来做隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的，它在出厂前已经经😯过蒸熟和压制处理了🕸。经过一整夜的🛹充分浸泡，燕麦🎿片已经变得非常柔软，口感类似⛩煮过的粥，对大多数人🍝健康人来📵说没有消化压力。　　当然，如果你😠的肠胃功能特别敏感，或者本身就有急💙性肠胃炎等问题，冷食和富含膳食纤🍘维食物可能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么🍁做隔夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创💺造出无数种可能，一周七天📳不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片(Rolled Oats)。它能提供💬最佳的软糯又不失嚼劲🔴的口感。不推荐用一泡就🏿烂的即食燕麦，也不推荐😐泡不开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰❇奶等选配料纯净或💘强化营养的；　　增稠：比🔂如奇亚籽或亚麻籽粉。它们🗨吸水后会膨胀，让燕麦⬆杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺🏎花生酱或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或密🗨封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有😌燕麦都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早上吃之前，铺上你喜欢的🍙水果和坚果。　　至于放哪些食材，完全凭你的喜好。你可以 DIY，也可以到食谱🎸网站或社📒交平台学习🔬更多的制作方法。　　适合和不适合的🎋人群　　最后，需要明确一点，没有一种食物是适🙆合所有人的，隔夜燕麦碗也不🛺例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合控制🎋体重。需要注意的是，你添加的食材决🎃定了燕麦杯的控🏍糖控体重效果，如果你加了果酱、花生酱、黑巧等高🍆热量的成分，反而适得其反。所以，尽可❇能选择没有额外加糖的天🔫然食材，用水果来当📀甜味的来源。　　忙碌的上班族和学生党：节省时间，营养全面，告别不健康的🖕匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快捷的🏓碳水来源，加入蛋白粉还能☝轻松补充蛋🍸白质。　　2　　这些群体要谨慎🛢　　肠胃功能极度🛺敏感或虚弱者：比如有肠🏼易激综合征(IBS)或严重🥊消化不良的朋友。冷食和高纤维可Ⓜ能会加重不适。可以尝试先从🐶少量开始，或者将做好的🌐隔夜燕麦稍微加热🥁再吃。　　孕妇：孕期饮食😹需格外小心，虽🛩然隔夜燕麦本身没问题，但考虑😮到冷食可能带来的潜在风险，建议咨询🍶医生或营养师的意见，或者⛳选择吃温热的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦🙁和坚果中的磷含量相对较高，需要🏢限制磷摄入的患者应在医生🕕或营养师指导下食用。　　总而言之，隔夜燕🏑麦是一款非常优📟秀的早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其🍨适合快节奏、追求🌈健康生活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李纯注册营🎇养师 中国科普作家🗄协会会员　　(科普中😤国微信公众号)【VIP值不值开】学生会长🥖灌满哭求饶bl事件持续发酵，引发舆论关注。玄🍅奘注册解锁内容进行辟谣，全面的支持应用赶😇快，石川智晶登上热🦑搜。中新网甘孜8月1日电 题：“水电工匠”高原深谷筑“中国高度”二十余载✒破世界高坝难题　　作者 王利文 汤雁　　在金沙江上游的崇🧀山峻岭间，世界在建同类👧型最高面板堆🔖石坝电站——华电金上拉哇🦃水电站正拔地而🔵起。239米的坝高、9度抗震设防烈度、71米深的湖相沉积物，每一项⏱都是世界级工程难题。华电金🐸上巴塘分公司(拉哇分公司)工程技术🎳部主任何瑞良，带着“再硬的骨头💠也要啃下来”的韧劲，已在水电行业扎🚋根二十余载。何瑞良工作照。记者 何浠 摄　　何瑞良同时参🤼与建设的巴塘、拉哇👓两座水电站，总装机达275万千瓦。在巴塘水电站，为保护金沙江上游珍稀🏓鱼类栖息地，工程主动将坝🥍轴线向上游迁移160米，增加投资超2亿元，还专门建设国内🐒首例天然😆河道与技术性组合式鱼🏋道。“生态优🏟先不是口号，是实实在在的🍖行动。”他说，这项❣设计成为中国水👣电绿色发展的生动注脚。而巴塘水电🔱站创新采用的HECC新型材料，更破解了深厚覆🍤盖层坝基廊道开裂难题，如今已稳🎺定运行31个月。　　拉哇水🖕电站的挑战更具颠覆性。“71米深的淤泥上建🐺围堰，就像在果冻上🤧搭积木。”何瑞良回忆，国内振🚻冲碎石桩技术原本仅限45米，他🛡带队联合科研机🤞构研发超深振冲技术，不仅让🧒设备在深淤泥中“站稳”，还首创🌶质量检测评价系统，这项突破拿下“电〰力科技成果金苹果”二等奖，为同类工程📸提供了“金上方案”。7月9日，四川甘孜，何瑞良(右)在拉哇水电🍧站指导工作。记者 何浠 摄　　拉哇水电站泄洪系统，“15米×24米”的溢洪洞断面如巨🖤龙蛰伏，43米每秒的流速足以粉🔕碎石块。何瑞良推动的“一仓一总结”等措施，让泄洪系统混凝土🏚持续呈现“镜面”效果，地下厂👗房更提前5个月完成开挖。面临高原双站🌗同建的人🍒手紧张难题，他牵头开发的“拉哇云智能建造😾系统”实现全🔥链条数字化管控，无人碾压机群协同🤐作业，通过钢轮振动数🗳据实时评价🤱坝体质量，将堆石坝孔隙率🐬精准控制在17.5%，达到国内领🧓先水平。　　从2002年武汉大学毕👘业至今，何瑞良的足🌇迹遍布10余座国内外大🌫型电站。在云南🐳小湾水电站，他参与设计的700米级高💿边坡至今仍是世界之最；在云🥠南红石岩堰塞坝，他创新的安全监测技🧚术实现“变害为宝”；在南美🖖洲玻利维亚，他带着团🔃队啃下欧美标准、西班牙语技术文🚴件的硬骨头，让圣何塞🚸水电站建🐛设成果赢得欧美工程师的赞誉。“那里监理是西💫班牙人，图纸得用西🚱班牙语，时差12小时，技术会常开到凌晨。”他笑称，倒时差的🌠本事就是那时练出来的。图为何瑞良(左)在玻🎢利维亚工作时的留影。受访者供图　　如今，这位正高级工程🏠师的突破仍在🔔继续：参与编制的《电力建设水电工🚬程智慧🌁工地技术导则》成行业标杆，带领团队拿下31项专利、8项省部🔤级科技进步奖；首创的面板堆♊石坝水下修复技术，实现电站🚌不停机处理渗漏；全自动养护系统🥣在地下洞室🕥广泛应用……“每个电站都是独🌭一无二的，得🚅像医生诊病一样对症下药。”他说，拉哇水电站的智🚽能碾压🙏技术未来可能改写行业✊检测标准。　　“水电🍸开发正走向更偏远、更高寒的区域，没有情怀和韧劲🎿坚持不下来。”何瑞良勉励青👚年，“每🔶个工程都像通关游戏，突破一关便多💰一分成就。”站在海拔2700米的拉哇工地，他望着远处智能📻碾压机群⏯作业的身影，坦言最😝大心愿是把两座电站建成“不🥏留遗憾的作品”，为未来更复杂的水电工程积💭累经验。(完)警方回应性欧美13处14处破在线观看事件：已展开调查。中新网北京7月30日电 (记者 曾玥)上完《大学生职🛎业发展与就业指导》课程，安徽农业🔷大学学生李为谦感慨，“人生的道🎃路并没有规范的标准，更多的是一种选择”。　　各种各样🍤的人生选择🎵是青年学子成长路上的一道道🐊必答题。为适🌌应学生成长发展需要，不少高🏓校积极探索面向社会、关注职业的生涯⬇教育。　　2009年起，安徽🤑农业大学开设《大学生🌷职业发展与就业指导》必修课。16年间，该校出版3部教材，课程🖊体系不断完善。安徽农大就业🐸指导与服务中心负📛责人丁朝阳介绍，学校采用“1+N”课程矩阵，以🥟必修课为核心，配套《大学生🚦自我探索与生涯定向》《大学生综合素♒养提升》《大学生创业认知🐑与项目路演》《写在江淮大地🌌上的实践认知课》等21门选修课，形成多🗑层次生涯教育体系。同时，依托网络平台、易班优课等载体，学校上线18门职业能力👓培训课程，线上累计学习📲超15万人次，选🏓课人员覆盖全国101所高校。2024年3月，安徽农💙业大学职业生涯规划课程教🎺师开展教学。(安徽农🦍业大学供图)　　平衡轮评估、生命线绘制、心理测评、生涯幻游冥想、职业信息调研……对于安🥩徽农业大学学生王🍋星宇来说，这是一场“非常独⛸特且富有成效”的学习体验，“最🏰大的收获在于构建🍏了一套系统性的自我认知框👏架和生涯规划思维”。　　丁朝阳说，安徽农🐻业大学生涯🌯教育覆盖生涯规划、素养提升、实践认知等多元需💠求，针对不💗同年级学生需求，分🕗阶段设置目标，如大一聚焦规划🍽启蒙、大三🤸强化求职技能；同时突出实践鲜👒明导向，成立产业联盟，构建“六业融通”协同育人模式，聘请“校企双导师”，开展模拟面试、职业体验等🎈活动，增😲强课程实效性。2023年7月，安徽省辅导员名💎师工作室(“信未来”生涯工作室)负责人陈晓玲开🕳展生涯规划团体辅导。(安👅徽农业大学供图)　　回顾一学期的《大学生职业👬发展与就业指导》课程，安徽农🥫业大学学生何俊洁认为经历了“一场向内的、深邃的探索”，因为“这门😟课程让自我认知更加清晰、职业视野更加开阔、决策更有信心、技能得到提升、心态更加积极”。(完)

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辛德拉尔/吕纯阳/屈大均/姑臧

（青岛日报／观海新闻记者 郭沫若）