今视网：根据记🖼者九條美代子💁获取到的最新动态，91uub将于2025年08月26日在今视网举行😕隆重的开幕仪式。排列三盲🐀投导致的诈骗套路

　　先看图

　　你是不是正在用👛这种姿🏑势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这⏰些动作看似舒服，实则🚥让我们的身体付🎫出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充😚营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🚺个简单的动作——站立，就能带来意📽想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐❓行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在👒清醒状态下消耗🌔的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种🍇消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心⏮肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天🤙合理安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🛥缓慢无力，食⚪物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一➡起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心👲肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🍔带动肠胃更快速🌤地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🚕分久坐的时间🏣改成站着，胆固醇、甘油三🐀酯和内皮功能障碍👵标志物等指标都下降了。简单来说就是：患🍆上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因🚗为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧😅更多热量，因此身体也有更多🛄机会分😎解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿〽肌肉持续收缩，可以像挤海绵一🍅样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的🎻肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上🈳了年纪之后，要是没有受👻到足够的刺激，很容🧝易出现流失、萎缩等情况，甚至🌱还可能引发肌少症。

　　但站立可🍕以让腿部、臀部、核心等部位🎵的肌肉都持续处于轻度🙉收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重🥚量对下肢骨骼的🏰压力，能刺激🙀骨骼强化，有助于维👥持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站📐姿，应该像一棵直直🐌的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🔙节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的😬错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🌒势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等👄症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🗼爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🥥太狠会使腰🕶椎过度前凸，椎间🚈盘后部压力直接暴增40%！

　　这🔻种压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰🎨椎间盘突出的风险🐮

　　膝超伸

　　喜欢站得🛺格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面🕠，如果发现🍡小腿肚后凸、大腿小腿不在一🐝条线上，还呈现“C”形，那很可能是🚨膝超伸。

　　这种膝盖过🚎度后顶的站姿会让关节承🚱受异常压力，加👻速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🎂风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🥨自己的鞋底，如果💏内侧磨损很严重，那可能是🍣足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损🔝严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻🏵还是内翻，站立时都会🌭让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🕥是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🆗站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫🕕正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🌘和脚跟紧贴墙壁，想🚑象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🌝姿势几分钟就能锻🚼炼背部肌肉，让背部更🖥有力量。长期坚持还有助🚵于矫正脊柱、纠正驼背等🤟不良姿势。尤其适合驼背、骨🌯盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管🍵和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用🏏前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🐝小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下👂肢血液循环，更加有益心血🛁管健康，特别适♋合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮🐅脚的过程中，注意🐁保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很🐊多好处，但也😾要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🍙疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜😂欢的站姿站一👵站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Vincent Voss/野口愛美/川村遥/石川綾

（青岛日报／观海新闻记者 九條美代子）